Bei dem was du schreibst bin ich endlich mal zufrieden, mal jemand, der das Ganze aus dem richtigen Blickwinkel sieht.

Auch dass du selbst erkannt hast das ein Plan voller Isos keinen Sinn hat, super.

Zu deinen Fragen:

Wiederholungsmäßig würde ich bei 3x10 bleiben, so round-about zumindest....kannst natürlich auch variieren, also alle x Wochen zwischen verschiedenen Wiederholungszahlen wechseln, von 3x10 auf 5x5 z.B. (Hypertrophie, Kraftsteigerung...)

Beim Kreuzheben am Besten Videos schauen wies geht, mit geringem Gewicht anfangen und die Technik penibel beachten. Kannst dich dann auch mal dabei filmen und das ganze hier posten, dann wird dir schon gesagt was du falsch machst (oder nicht

Military Press kannst du an der Multipresse machen, grundsätzlich sind freie Gewichte allerding eher zu empfehlen und effektiver.

Bei den Klimmzügen die Griffarten von TE zu TE variieren.