Mein (etwas übertriebener?) Ernährungsplan - Meinungen?

[Asdara]

Die Sache ist, dass ich gar nicht auf die Kalorien gucke, ich hätte einfach nie gedacht, dass 350g Nudeln über 1200 Kalorien sind.

Wie viel nehm ich zu? Eigentlich wiege ich mich nicht, aber mehr als 1 kg sind das nicht!
Würde der Leistungsumsatz denn bei 110kg ca stimmen? Hab halt irgendeinen Rechner aus dem Netz genommen!

Ich denke ich werde in beiden "großen" Mahlzeiten die Nudeln auf 200-250g zurückschrauben und die zweite Brotmahlzeit verringern. Ganz kann ich sie nicht weglassen, weil ich abends oft arbeite und da in der Pause irgendwas zwischen die Zähne brauch! Das Pesto werde ich auch weglassen und komplett auf Tomatensauche umsteigen, ich rechne das mal aus!

4329 kcal und 531 Kohlenhydrate! Aber was denn jetzt noch? Das ist doch gar nicht mehr so viel...

[gaggeis]

Die Sache ist, dass ich gar nicht auf die Kalorien gucke, ich hätte einfach nie gedacht, dass 350g Nudeln über 1200 Kalorien sind.

Wie viel nehm ich zu? Eigentlich wiege ich mich nicht, aber mehr als 1 kg sind das nicht!
Würde der Leistungsumsatz denn bei 110kg ca stimmen? Hab halt irgendeinen Rechner aus dem Netz genommen!

Ich denke ich werde in beiden "großen" Mahlzeiten die Nudeln auf 200-250g zurückschrauben und die zweite Brotmahlzeit verringern. Ganz kann ich sie nicht weglassen, weil ich abends oft arbeite und da in der Pause irgendwas zwischen die Zähne brauch! Das Pesto werde ich auch weglassen und komplett auf Tomatensauche umsteigen, ich rechne das mal aus!

4329 kcal und 531 Kohlenhydrate! Aber was denn jetzt noch? Das ist doch gar nicht mehr so viel...

Sofern du mit diesen knapp 6000kcal weiter fährst solltest du bald ein dicki sein.

Also, um zu schauen wie, und vor allem ab welcher kcal zahl du abnehmen kannst musst du folgendes machen:

- täglich die zu dir genommenen kcal genau notieren
- alle 7-10 tage morgens nach dem aa wiegen
- täglich mit 30kcal pro kilo körpergewicht beginnen


Nimmst du bei jeder messung ab uind fühlst dich gut so belassen.
Nimmst du zu müssen die kcal reduziert werden.
Die aufteilung der nährstoffe kann dann im laufe der zeit optimiert und geplant werden.
Es nutzt nichts wenn irgendwelche rechner dir etwas ausspucken und man sich immer im kreis dreht.
PS: ich bin 202cm groß, 108kg schwer und diäte momentan mit 3000-3500kcal.
Bin aber auch schon 20 jahre am eisen.

[Asdara]

Okay, dann werd ich erstmal mit den 4300kcal trainieren und mich jede Woche wiegen. Was meinst du mit 30kcal pro kg? Also 3300 kcal zu mir nehmen pro Tag?
Ich mach mir einfach nur Sorgen, weil ich mir grade 200g Nudeln zubereite und das für meine Begriffe echt wenig ist...

Würdet ihr/du denn tendenziell sagen, dass die Nahrungsmittel im Plan in Ordnung sind?

[gaggeis]

Okay, dann werd ich erstmal mit den 4300kcal trainieren und mich jede Woche wiegen. Was meinst du mit 30kcal pro kg? Also 3300 kcal zu mir nehmen pro Tag?
Ich mach mir einfach nur Sorgen, weil ich mir grade 200g Nudeln zubereite und das für meine Begriffe echt wenig ist...
Du sollst ja auch erstmal damit beginnen und ggf. anpassen.

Würdet ihr/du denn tendenziell sagen, dass die Nahrungsmittel im Plan in Ordnung sind?

Nein.
Kein obst und gemüse in ausreichenden mengen.
Gute fette vermiss ich auch.


Gemüse macht satt und in punkto kcal brauchst du sie nicht mitberechnen.
Warum?
Würde jetzt den rahmen sprengen.


PS: 4300kcal sind zuviel

[Asdara]

Alles klar, danke schonmal

Ich werde mal schauen, was ich noch so reduziere um auf die 3300 kcal zu kommen! Dann führe ich noch ein bis zwei Zwischenmahlzeiten Rohkost ein (grade abends wichtig, uiui) und schaue nach einer weiteren Ölquellen neben dem Erdnussmuß.

Immerhin weiß ich jetzt schonmal, dass ich locker genug Eiweiß und Kohlenhydrate zu mir nehme, ist ja auch schon was

[gaggeis]

Alles klar, danke schonmal

Ich werde mal schauen, was ich noch so reduziere um auf die 3300 kcal zu kommen! Dann führe ich noch ein bis zwei Zwischenmahlzeiten Rohkost ein (grade abends wichtig, uiui) und schaue nach einer weiteren Ölquellen neben dem Erdnussmuß.

Immerhin weiß ich jetzt schonmal, dass ich locker genug Eiweiß und Kohlenhydrate zu mir nehme, ist ja auch schon was

SO stück für stück bekommen wir das schon hin.

Fischölkps oder 1-2 mal die woche fettigen fisch wäre sinnvoll.
Schau dir mal das kaisergemüse bei aldi oder lidl an.
Dieses an stelle der nudeln oder reis spart enorm an kcal.

[simme]

wiegst du deine Nudeln im rohen oder im gekochten Zustand?