Zitat Zitat von Asdara
Die Sache ist, dass ich gar nicht auf die Kalorien gucke, ich hätte einfach nie gedacht, dass 350g Nudeln über 1200 Kalorien sind.

Wie viel nehm ich zu? Eigentlich wiege ich mich nicht, aber mehr als 1 kg sind das nicht!
Würde der Leistungsumsatz denn bei 110kg ca stimmen? Hab halt irgendeinen Rechner aus dem Netz genommen!

Ich denke ich werde in beiden "großen" Mahlzeiten die Nudeln auf 200-250g zurückschrauben und die zweite Brotmahlzeit verringern. Ganz kann ich sie nicht weglassen, weil ich abends oft arbeite und da in der Pause irgendwas zwischen die Zähne brauch! Das Pesto werde ich auch weglassen und komplett auf Tomatensauche umsteigen, ich rechne das mal aus!

4329 kcal und 531 Kohlenhydrate! Aber was denn jetzt noch? Das ist doch gar nicht mehr so viel...

Sofern du mit diesen knapp 6000kcal weiter fährst solltest du bald ein dicki sein.

Also, um zu schauen wie, und vor allem ab welcher kcal zahl du abnehmen kannst musst du folgendes machen:

- täglich die zu dir genommenen kcal genau notieren
- alle 7-10 tage morgens nach dem aa wiegen
- täglich mit 30kcal pro kilo körpergewicht beginnen


Nimmst du bei jeder messung ab uind fühlst dich gut so belassen.
Nimmst du zu müssen die kcal reduziert werden.
Die aufteilung der nährstoffe kann dann im laufe der zeit optimiert und geplant werden.
Es nutzt nichts wenn irgendwelche rechner dir etwas ausspucken und man sich immer im kreis dreht.
PS: ich bin 202cm groß, 108kg schwer und diäte momentan mit 3000-3500kcal.
Bin aber auch schon 20 jahre am eisen.