Hey, danke für die Antwort.
Ich habe jetzt auch noch die EP Stickies gelesen und muss sagen, dass mir das alles nicht so wirklich weiterhilft, bzw. neues Wissen bringt.
Ich schreibe jetzt mal meinen Ernährungplan GENAU auf, insofern das möglich ist, da ich nicht JEDEN Tag exakt das selbe esse.
Cool wäre wenn ihr mir hier jetzt konkrete Verbesserungvorschläge zu meinem EP nennt, anstatt auf die hochgelobten Stickies zu verweisen 
Was genau die schlechten Lebensmittel sind etc.
nachdem du hier über 2 jahre angemeldet bist, solltest du doch etwas mehr wissen mitbringen..
Legende: Fett - KH - Eiweiß - kcal in Gramm
Tagesbeginn 11:00Uhr: Frühstück
250g Magerquark, 1/2Banane, 40g Haferflocken
1 hartgekochtes Ei
1 Bio-Vollkorntoastbrötchen (65g) + Nutella
Nährwerte Frühstück:
19 - 70 - 44 - 633
ganze banane, nutella hat mmn nichts dort verloren, eher sowas wie erdnussmus
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Snack vor dem Training
1x Banane
0 - 27 - 1 - 105
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13:00 oder 14:00Uhr Training - ca. 2Stunden
2h training ist zu lang
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30min nach dem Training
Post-Work-Out-Shake
6 - 17 - 34 - 256
warum 30min danacht? woher kommen die 6g fett?
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Abendessen ca. 18Uhr
300g Putenbrust mit Olivenöl + Zigeuner-Soße
200g Magerquark + 25g Kellogs Frosties
Nährwerte Abendessen
12 - 56 - 83 - 674 + Olivenöl was ins Fleisch gezogen ist ka wie man das zählen muss
mehr kh. z.b., reis, nudeln, kartoffeln. kellogs besteht aus zuviel schnellem zucker
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Vor dem Bett ca. 23Uhr
350g Magerquark + 10g Schokoraspeln
7 - 15 - 43 - 294
paar nüsse/gutes öl dazu
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Nährwerte Insgesamt:
51g Fett - 190g KH - 172g Eiweiß - 1920kcal
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Wenn ich von: 10Stunden Schlaf, 1Stunde Crosstrainer, 30min Krafttraining ausgehe und mich den restlichen Tag weitestgehend ruhig verhalte, komme ich auch einen kcal-Verbrauch von
2900kcal mit anderen Dingen wie feiern, Freunde treffen etc. sagen wir mal
3000-3100kcal
Ich hätte somit ein
kcal-Defizit von ca. 1200kcal, und glaube eigentlich, dass meine Ernährung gesund und Eiweißhaltig ist,
bitte bitte sagt mir genau was ich ändern muss damit ich abnehme
Ich habe jetzt Sonntag einen Refeed-Tag eingelegt an dem ich wie in den Stickies beschrieben ca. 130% vom Tagesumsatz gegessen hab, jedoch sowenig Fett wie möglich, fast nur Gummbibärchen, Cola & Vollkornbrot - mal schauen ob das was bringt, bis jetzt merke ich noch nichts. Ob sich mein Stoffwechsel wieder gebessert hat dadurch, kann ich auch nicht wirklich sagen.
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Zitat von Dewais
Hey, danke für die Antwort.
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