Zitat Zitat von Flod0
irgendwie komisch dass alles so zu hören... ich dachte immer das sich auf den guten weg bin, aber das bin ich ja irgendwie nicht.
wenn ich mir diesen beispielplan durchlese, wurden die arme doch rausgenommenn oder nicht. wäre ist das denn nicht falsch die arme einfach weg zu lassen? und was ist gegen meinen plan einzuwenden ... es reicht doch wenn ich die beine und das kreuzheben mit reinnehmen oder nic
und wie ist das jetzt mit meiner ernährung gemeint? ich soll also jetzt mehr essen um Muskeln aufzubauen und kriege danach durch eine diät den skinny-fat effekt weg?

fetterkolben hat eig alles bereits geschriebn, ich versuchs mal mit paar fragen:

1. schau dich an ! hat dein plan dir was gebracht , optisch?
ja gut , weitermachen, nein? dann weg damit und umsteigen auf was viele schwören!

2. essen: nimmst du zu ? nein? dann mehr essen - kalorienüberschuss !
ausgewogen und gesund -shakes gegen fleisch und quark ersetzen!

3. armtraining : bizeps und trizeps sind recht kleine muskeln, und werden wie schon in diversen AWs angesprochen wurde mittrainiert - guck dir einfach die bewegung an, die dein arm macht bei BD und Klimmies ! nahezu voller bewegungsumfang!

jetz alles klar ?!
greets der w