He, na dann versuch ich mal dir zu helfen....

meine Beine trainiere ich nicht soviel da sie eh schon überdimensional groß sind im Gegensatz zu Rest.
Schade! Ein zitat aus "superarme"
"wenn sie dicke arme haben möchten, trainieren sie die Beine."
es wäre dir wirklich auch anzuraten die Beinchen zu traineren, aber das musst du selber wissen.

Zur aufteilung: Ich würde den 2ten und 3ten tag tauschen, weil der Bizeps dann 2x in kurzer Zeit beansprucht hat und so würde doch etwas mehr Zeit dazwischen liegen.

BD 3Sätze
SBD 3Sätze
BD mit KH 2-3Sätze
KH-Curls 2-3Sätze
Scott-Curls 2Sätze
Statt KH-BD würd ich fliegende machen und statt KH-curls, LH- curls.

KH 3Sätze
Klimmzüge oder Latzug 2-3Sätze
Rudern vorgebeugt 3Sätze
Trizepsdrücken am KZ 2-3Sätze
Bank-Dips 2Sätze
wie wärs mit 3x Dipps und 2x French press?

TE3:
KB 4Sätze
Nackendrücken 3Sätze
Rudern stehend 2-3Sätze
Seitheben 2Sätze
statt nackendrücken würd ich MP machen, weils gesünder ist.
und seitheben würd ich auch 3 Sätze machen.

zu diesem TP werde ich bei jeder Trainingseinheit einen Mammutsatz Bauchmuskelübungen machen, die ich aus einen Buch habe, da dieser Satz immer verschieden ist kann ich den leider net posten..
lass mich raten, das buch heißt 1a Bauchmuskeln oder Bauchmuskeln und ist von Klaus Arndt