Schultertraining

[IP1988]

Ich trainiere momentan in einem 3er Split:

Dienstag Beine/Bauch

Donnerstag Rücken/ Biceps

Samstag Schultern/Brust/Triceps:

Schulterdrücken KH 1XAufwärmsatz 10-12 Wdh., 3Xworkset 6-8 Wdh.
Seitheben (mal mit Gewichten, mal am Seilzug)
Frontheben oder stehendes Rudern
Butterflygerät anders rum oder vorgebeugtes Seitheben oder Rudern in Bauchlage

jeweils 3 Sätze mit 8-12 Wdh.

[PhilippAlex]

Hmm... Dein plan ist jetzt nicht total daneben.

Versuch mal folgendes:

Military press: 3x5
Seitheben, kh: 3x12
Seitheben am kabelzug: 1x25

Hintere schulter mit rücken.

Alternativ wuerde ich einen 2er Split empfehlen, so dass du häufiger trainieren kannst durch push/pull

[PhilippAlex]

Wie ist denn die Entwicklung des übrigen Körpers?

[IP1988]

Mein Rücken hinkt auch ein bisschen hinterher...
Mache jetzt mal erst ne woche pause, dann schau´n ma mal.

Vielen Dank für die Tipps!

Gruß

[Schnulle]

1-2x pro woche schultern zu trainieren ist zu viel. man bedenke das du sie in brust und rückenübungen auch schon stark beanspruchst.
einfach mal reduzieren, erholen lassen, und mit 2-4 intensitätssätzen wieder anfangen.