Ratschlag für meinen Trainingplan

[PhilippAlex]

Grunduebungen sind dir zu anstrengend?

[Arnoldisnumeruno]

In den 2 Jahren scheint ja nicht viel passiert zu sein da du immernoch nur 70kg wiegst...

ich bin 3 cm größer und will mir bei weitem nicht vorstellen wie ich mit 70 kg aussehen würde.

mach lieber den WKM Plan. und dringen im Ernährungsbereich einlesen, wozu soviel cardio? willste noch mehr abnehmen oder wie??

wie schon gesagt GRUNDÜBUNGEN! <--

[Hiroshige]

Was denkst du dir bei dem Plan?
Wie schätz du deine Entwicklung der letzten 2 Jahre ein?

[-andi]

Als erstes mal, danke das sich jemand gemeldet hat.

@ PhilippAlex
Ich habe ja Grundübungen eingebaut. Welche sollten deiner Meinung nach noch eingebaut / ausgetauscht werden?

@ Arnoldisnumeruno
Ich wog vor paar Monaten 80 Kg.. Nun bin ich fast zufrieden mit dem Fettanteil. Ich mache noch so viel Cardio um die lezten paar kg Fett auch noch los zu werden..
Ich weiss das Cardio ist nicht gerade fördernd für den Muskelaufbau.. Aber ohne Cardio dauert das halt zu lange..

@ Hiroshige
Ich habe eigentlich nicht schlechte fortschritte gemacht. Bin z.B mit meiner Brust, Oberarme recht zufrieden.. Jedoch mit meinen Beine und Unterarme nicht. Habe von Natur aus recht dünne Beine und Uterarme..

Zu meiner Ernährung:

Ich Ernähre mich eigentlich ziemlich gut denke ich mal.. Morgens wenn ich um 6:15 Uhr aufstehe, esse ich meisst paar Scheiben Brot. Danach nehme ich noch einen Whey zu mir ( Ohne Kohlenhydrate ). Um 09:00 Uhr mache ich das zweite Frühstück. Meisst besteht es aus 250g Magerquark und bisschen Müsli.
Um 12:00 Uhr Esse ich zu Mittag, meisst esse ich da Reis, Teigwaren, Kartofeln und Fleisch, z.B Pute oder so.. Danach noch eine Frucht, ein Apfel oder eine Banane oder so. Abends nehme ich gleich nach dem Training erneut einen Whey zu mir. Und esse wenn ich zuhause bin dann noch was leichtes, wie z.B eine Suppe, Gemüse oder Salat. Manchmal esse ich vor dem schlafen noch 250 g Magerquark oder nehme noch nen Whey zu mir. (besser währe ein Casein Shake statt ein Whey Shacke.. Doch hab mir bis jetzt noch keinen besorgt..)

[Hiroshige]

Was sind den deine Ziele?
Mir fehlt Rudern mit der Langhantel. Mit der SZ geht das auf Dauer doch nicht vernünftig.
Kniebeuge und Kreuzheben fehlen auch.

Verstehe auch nicht ganz, warum du ein einer Einheit eine Muskelgruppe zwar recht quälst aber nicht öfters reize setzten willst?
Die Aufteilung läuft total dem zuwider was ich an Erfahrungen in meiner Trainingszeit gesammelt habe.
Nämlich einen Muskel möglichst oft und schwer mit wenigen Verbundsübungen belasten.
Das unsäglich immer mehr aufsplitten und ins Detail gehen halte ich für total unnötig. Keine Ahnung warum sich die Leute da immer mehr darauf versteifen.

Es langt in meinen Augen vollkommen wenn man sich auf wenige solide Übungen beschränkt und in diesen kontinuierlich besser wird. Ebenfalls halt ich es für viel sinniger wenn man öfters Reize setzt.
Denn mehr bringt nicht immer mehr. Wenn ich einen Reiz für die Brust, Beine, Rücken etc. gesetzt habe, dann muss ich da nicht noch unnötig Energie verschwenden und mehr als nötig machen.

[PhilippAlex]

Wo sind da bitte Grundübungen???

Kreuzheben, Kniebeugen, Dips, Military Press, LH-Rudern,...???

[-andi]

Naja, mein Ziel ist es natürlich einen möglichst guten Körper zu bekommen..

Na gut, in diesem fall werde ich die Kniebeuge und das Kreuzheben einbauen.. Für welche Übungen würdest du sie denn ersetzen?

Mir ist bekannt das es vollkommen ausreicht wenn man jede Muskelgruppe 1 mal die Woche Trainiert... Ich lasste die Gruppe immer total aus.