24 Jahre 94 kg 1,95 Groß

[Chris N]

@Arnoldisnumeruno

Ja nach 4 Monaten ist halt noch nicht soviel dran an mir aber ich will ja auch bis ins hohe Alter trainieren

Hattest du dir das Video angeguckt ? Runde ich zu stark ein unten ? Im moment ist die Stange mit meinen gummierten 20ern bei 16,5cm Bodenhöhe. Werde mal Scheiben unterlegen.

Der Rücken sieht echt ***** aus, die Bilder sind nicht so vorteilhaft

Bin beim Kreuzheben jetzt bei 93kg x 12 x 3 wenn ich neue 20er Scheiben hole kann ich da auch weiter erhöhen.

@*Teufel*

Die letzten 4 Wochen bin ich leider nicht so zum Training gekommen wegen Ausflügen ;( deswegen in der Zeit nicht so die Steigerungen. Das die Steigerungen bei dir Größer sind kommt zum teil vom Memory effekt.

Ich Pack mir schon immer mehr drauf 1-5kg je nach Übung, nur bleib ich beim Gewicht wenn ich beim dritten Satz die letzte wdh nur gerade so schaffe und die Techick leidet, erst wenn bei allen 3 Sätzen die Technik gut ist erhöhe ich z.b. beim Bankdrücken um 1-1,5kg.

Ich werde demnächst noch ein Video vom Kniebeugen machen, am besten vom dritten Satz um Technikfehler besser zu erkennen.

[Arnoldisnumeruno]

wenn du die 22cm Abstand hast, gibts im Normalfall keine Probleme mehr .

Probiert mal nen satz pitt force heben aus, kannste dich intensiver in die Technik reinhängen.

[*Teufel*]

ich sehe es so du willst in BD stärker werden trainiere es öfter...
oder Kb oder KH hab jede dieser Übungen 2mal die woche

hat man ein Plateau erreicht und kommt nichter weiter würde ich immer zuerst das Gewicht senken und anfangen zu Clustern

ist ein Clusterzyklus vorbei würde ich den Wdh Bereich erstmal wieder normal wählen....

denk mal 5kg je GÜ/Monat sind bei jeden im ersten Jahr drin

[Chris N]

@Arnoldisnumeruno
Pitt Force hatte ich vor 2 Jahren mal 3 Monate gemacht, fand es schon gut nur mit dem Klassichen Programm hab ich konstante steigerungen gehabt, was als Anfänger ja nicht so schwer ist. Deswegen will ich erstmal beim WKM bleiben.
Ich Greife jetzt schon nach jeder wdh neu bzw wische kurz mim Handtuch Stange und Hände trocken damit ich nicht abrutsche Benutze Obergriff für Unterarmtraining.

@*Teufel*
Ich will in allen Übungen stärker werden. Ich mach seid 4 Monaten den WKM Plan, im Anfangspost sind auch mehr Infos

[*Teufel*]

ich seid 3

ja wird schon diziplin ,hartes training ruhe und auf seinen Körper hören dann wird das schon

[Chris N]

So kurzes Update

2 Wochen Urlaub und in der Zeit versucht täglich mit Pistols,Klimmzügen und Dips/Liegestütz die Muskeln mal mit anderen Wiederholungsbereichen zu bearbeiten und zu erhalten.

Seid einer Woche bin ich jetzt beim Fitnessstudio Ruh in Bürstadt angemeldet.

Hab jetzt erstmal nen bisschen die Geräte und sonstigen Möglichkeiten ausgetestet, in 1-2 Wochen werde ich denke ich wieder nen geregelten Plan haben.

Mit Partner gehts auf jedenfall mehr ab, wenn man noch zwei drei wiederholungen drannhängen kann