Also erstmal ist Cardio nicht gleich zwingend kontraproduktiv für Muskelaufbau, ganz im Gegenteil.

Hyperextension raus - Kreuzheben, rein
Sz-Rudern raus - LH Rudern frei, rein
Latzug bitte auf die Brust nicht in den Nacken, Rotatorenfreundlicher.

Schulterdrücken an der Maschine raus - Militarypress rein
evtl. noch aufrechtes Rudern mit rein.

Brust würde ich mit Flachbank LH anfangen und anschließend erst KH Postiv.

Anstatt 2 Flachbankdruckübungen - Überzüge

Beine zwingend Kniebeugen mit einbauen.