Wieder mit dem Training anfangen

[tintifax_2]

Abwechselnd Ober- und Untergriff.
Allerdings, ob du Hammercurls nach zig Sätzen Zugübungen wirklich brauchst...

[Soldat-CK]

wenn ich bizeps trainiere müssen immer hammer curls dabei sein
für den pikk

[Misterion]

ich habe mal einen 2er split plan mir erstellt, wie findet ihr den?


2er Split

A: Beine/Brust/Schulter/Trizeps
Kniebeugen 5x8-10
Wadenheben 5x12-15
Flachbankdrücken 4x8-10
KH-Schrägbankdrücken 3x8-10
Military Press 2x8-10
Seitheben 2x12-15
Trizeps am Kabel drücken 2x12-15

B: Rücken/Bizeps
Kreuzheben 4x8-10
Langhantel Rudern 3x8-10
Latziehen zur Brust 3x8-10
Langhantel Curl 3x8-10
Hammer Curl 2x8-10

wie sollte ich lh rudern am besten ausführen.. im untergriff oder im obergriff?

Naja fast klassischer Push-Pull, würde aber n paar Kleinigkeiten ändern:

A: Push
Kniebeugen 3x8-10
Wadenheben 3x12-15
Flachbankdrücken 3x5-8
Military Press 2x8-10
French Press 3x5-8 (macht viel für die Bank)
Trizeps am Kabel drücken 2x8-10

B: Pull
Kreuzheben 3x5-8 (auch mal erhöhtes machen, also Füsse höher!)
Langhantel Rudern 3x8-10
Latziehen zur Brust 3x8-10
vorgebeugtes Seitheben: 3x8-10
Langhantel Curl 3x8-10
Hammer Curl 2x8-10

[*Teufel*]

nimm den wkm plan

das langt

ich hatte eine viel Längere Pause... und bin jetzt nach ein paar Monaten schon recht ordentlich wieder bei den Karrtwerten

[tintifax_2]

wenn ich bizeps trainiere müssen immer hammer curls dabei sein
für den pikk

Wie du meinst, allerdings trainierst du den Bizeps bei jeder einzelnen Übung des Pull-Tages