Massiger Rücken?

**dezano** · 15.06.2012, 20:19

Hallo liebe Forengemeinde,

ich sehe viele (Hobby)Bodybuilder, die zwar gute Arme und eine gute Brust haben, aufgrund ihres flachen Rückens allerdings total unproportional aussehen.

Daraufhin wollte Ich fragen, welche Übungen Ich machen sollte, damit auch irgendwann Muskeln aus meinem Rücken hervorstehen (Es geht mir hier nicht darum in die Breite zu gehen)

Also ein kleiner Trainingsplan für den Tag an dem ich Rücken trainiere wäre sehr hilfreich !!

Danke im Vorraus für die Antworten

**Kinzi** · 15.06.2012, 20:22

Zitat von dezano

Hallo liebe Forengemeinde,

ich sehe viele (Hobby)Bodybuilder, die zwar gute Arme und eine gute Brust haben, aufgrund ihres flachen Rückens allerdings total unproportional aussehen.

Daraufhin wollte Ich fragen, welche Übungen Ich machen sollte, damit auch irgendwann Muskeln aus meinem Rücken hervorstehen (Es geht mir hier nicht darum in die Breite zu gehen)

Also ein kleiner Trainingsplan für den Tag an dem ich Rücken trainiere wäre sehr hilfreich !!

Danke im Vorraus für die Antworten

Willkommen im Forum, aber hier läuft das nicht so!

Schau mal im "Klassischen Training"-sbereich rein... Stichwort: WKM-Plan...

**Russian Standard** · 15.06.2012, 20:26

Rudern + Kreuzheben

**Orothred** · 15.06.2012, 20:32

Eindeutig WKM würd ich mal sagen.....

**PhilippAlex** · 15.06.2012, 21:40

Zitat von Russian Standard

Rudern + Kreuzheben

+ klimmzuge

**ottolol** · 15.06.2012, 23:15

kh + lh rudern + breite klimmzüge

mehr brauchst du nicht um einen tiefen rückn zu kriegen

Tiger91 · 15.06.2012, 23:28

Würdet ihr beim LH-Rudern eher proniert oder supiniert vorschlagen für die Rückentiefe?

**ottolol** · 16.06.2012, 00:53

OG also proniert

***Dommi86*** · 16.06.2012, 06:24

Zitat von Tiger91

Würdet ihr beim LH-Rudern eher proniert oder supiniert vorschlagen für die Rückentiefe?

Mach ich immer im Wechsel. Denke das man so nichts falsch machen kann.

**yurimba** · 16.06.2012, 08:37

Soweit ich weiß ich supiniert mehr für Lat, und der Bizeps wird mehr beansprucht.

Proniert mehr für den mittleren Bereich des Rückens, Bizeps weniger beansprucht.

Falls das stimmt, dann weiß ich ehrlich gesagt nicht ob ein Wechsel die richtige Wahl ist. Und falls ja, wann soll man wechseln? Von Satz zu Satz? Oder von Einheit zu Einheit, also wöchentlich / monatlich ?