Hardgainer TP

[mrtn123]

1. Der Plan ist ziemlicher Müll
2. Zugenommen wird in der Küche, nicht im Studio

[Deniz84]

2. Zugenommen wird in der Küche, nicht im Studio

manch einer sollte sich den Satz auf den Arm tätowieren lassen um es net zu vergessen!

[nurso81]

Hab das schon in nen Cardio- Threat geschrieben:

In der Regel ist nicht das Training das Problem des Hardgainers. Ich kenne so viele Leute, die rumjammern, dass sie nicht zulegen, obwohl sie regelmäßig hart trainieren.
Frage ich diese Leute dann, wieviel sie denn so essen und wieviel Protein sie zu sich nehmen, zucken sie meistens mit den Achseln.

Das ist das selbe wie: Hilfe ich ****** den ganzen Tag und nehme nicht ab.

Der Körper baut nur auf, wenn er

a) eine positive Energiebilanz aufweißt. Das heißt mehr Kalorien zu sich nimmt, als er verbraucht.

b) Er genügend Baustoffe (Proteine) bekommt.

c) Er regelmäßig seine Nährstoffe bekommt. Idealerweise aller 3 h. Der Muskel will kontinuierlich versorgt werden. Kohlehydrate kann er zwar spreichern, Proteine nur sehr bedingt bis nicht.

Alles andere ist dann halt Training und Regeneration.

Wie viel kcal nimmst du denn so zu täglich zu dir? Wieviel Eiweiß? Wieviel wiegst du?