morgens 30g whey
Kan man machen, muss man nicht

1 teelöffel creatin in wasser
An Trainingsfreien Tagen ja. Sonst ums Training herum verteilen.

vor und nach dem training jeweils 4 bcaa kapseln
Nach dem Training kannst du weglassen, wegen dem Whey Shake.

direkt nach dem training 40g whey, 30g dextrose (zu wenig?), 1 teelöffel creatin in Apfelsaft
Dextro ist abhängig von deiner Zielsetzung. Gewichtszunahme = 1g/kg Körpergew.
In Diät bzw. Definitionsphasen würd ich Dextro weglassen. Ist jedem selbst überlassen.

Die Aminotabletten immer zwischen den Mahlzeiten
Jop