Hey habe vor abzunehmen, oder weiter anbzunehmen bin momentan auf
95 kg bei einem Kfa von ca 16 % einer Körpergrösse von 183cm
möchte unter die 10 % kommen (nicht dauerhaft aber ist ein paar tage auf jeden fall ).
Momentan sieht mein Ernährungsplan in etwa so aus :
Frühstück
ca. 9.30-10.00 uhr)
2 Brote mit Margarine und putenbrustfilet scheiben ca. 200 kcal
2 gekochte Eier ca. 160 kcal
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Vor dem Training
ca. 12.30)
50g Haferflocken mit Milch ca. 220 kcal
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4 Bcaas 100 mg (kcal weiss ich nicht genau muss ich nochmal schauen)
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Training ca 1 - 1 1/2 Stunden
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4 Bcaas 100 mg
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Nach dem training
max. 1 Stunde danach)
Whey Protein ca. 130kcal
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Früher Abend
ca. 18.00-19.00)
2 in Olivenöl gebratene PutenSteaks mit bisschen
was an Gemüse ca. 400kcal
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Abendessen
ca. 22.00-22.30)
Hüttenkäse ca. 220 kcal
Gesamt ca. 1300-1600 kcal
Das Problem ist vermutlich mein viel zu hoher Kcal Defizit, allerdings fahre ich ganz gut mit dem bisher. Was ich auch nicht wirklich einschätzen kann ich nach dem Training ob ich auf schnelle Carbs zurückgreifen soll um die GlukogenSpeicher zu füllen oooder ob das den angeregten Stoffwechsel dann blockiert und somit die Fettverbrennung.....!
Natürlich möchte ich Muskelmasse behalten aber ich möchte auch schnell an Fett verlieren. Gestartet habe ich vor knapp 1 1/2 Monaten mit 112 kg und einem kfa von ca. 25-30%. ( da ich nun Naturell bin ist das ganze echt schwieriger
)
Freue mich über viele gute Tipps und hoffe ihr könnt den Plan meinen Wünschen entsprechend bearbeiten, essen tue ich eigt. alles habe keine Vorlieben hauptsache ich erreiche mein Ziel. Bin sehr diszipliniert und ziehe das ganze strikt durch. Also Leute dann haut mal in die Tasten und helft mir bitte
LG
Zitat von almanaiie
Hey habe vor abzunehmen, oder weiter anbzunehmen bin momentan auf
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