ist bei diesem TP eine änderung nötig

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Aha und wer sagt das?

derjenige der diesen TP erstellt hat für mich
"Reha Trainer" der dort arbeitet
es gibt leider keinen anderen der sollche pläne erstellt
bin auf den reha menschen angewiesen
es gibt leider keinen anderen der bei uns erstellt

hmm ist also müll

[PhilippAlex]

Schade, dass der Mensch keine Ahnung hat...

Aber hier im Forum findest du viele gut Pläne.

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Schade, dass der Mensch keine Ahnung hat...

Aber hier im Forum findest du viele gut Pläne.

du sagst es ja viele gute pläne

nur welchen aus den guten davon
da es ja nicht wenig ist

[PhilippAlex]

Wenn du sPlitten willst, dann wurde ich dir den 3er in mein sticky oben empfehlen. Timing alle 2 Tage.

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Wenn du sPlitten willst, dann wurde ich dir den 3er in mein sticky oben empfehlen. Timing alle 2 Tage.

also diesen hier von dir

TE 1: Rücken, Hintere Schulter, Bizeps

Kreuzheben - 3x~5 Wdh
Klimmzüge - Griffarten variieren - 4x~10 Wdh
Rudern - Ruderübungen variieren - 3x mehr als 20 Wdh
Shruggs - KH, LH - 3x~10 Wdh
Vorgebeugtes Seitheben - oder andere Übung für die Hintere Schulter - 3x~10 Wdh
Curls - LH, KH, Hammer, Scott - 3x~10Wdh


TE 2: Brust, Vordere Schulter, Mittlere Schulter, Trizeps

Bankdrücken - 3x~5 Wdh
KH-Bankdrücken - Winkel variieren - 3x~10 Wdh
Fliegende - Winkel variierbar - 3x mehr als 20 Wdh
Frontdrücken - LH, KH, sitzend, stehend, Maschine - 3x~8 Wdh
Seitheben - KH, Seilzug - 3x~12 Wdh
French Press - SZ-Stange, LH, KH - 3x~10 Wdh
Seilzug - Griff variieren - 3x~15 Wdh


TE 3: Quadrizeps, Beinbizeps, Waden

Kniebeugen - Front, Klassisch - 4x~12 Wdh
Beinpresse - variieren - 4x~20 Wdh
Beincurls - liegend, stehend - 3x~12 Wdh
Wadenheben - sitzend, stehend, liegend - 4x~10

danke dir! splitt muss nicht unbedingt sein was wäre die andere möglichkeit