Ernährungsplan für sauberen Aufbau

[cesay]

wo hast du die "Sollwerte" her?

[chrislo]

Sollwerte nicht beachten, die waren in der Tabelle gespeichert.
An trainingsfreien Tagen würde ich den Postworkoutshake weg lassen, die BCAAs, insgesamt ca. 500kcal weniger.
Ich versuche die Speicher durchs Malto aufzufüllen. Zum Abendessen komme ich nämlich erst ca. 1,5h nach dem Training .
Das war ein Durchschnittsplan, der Variiert zumindest beim mittag- und beim abendessen. Gemüse ist zu Mittag auch oft dabei. Zb Thunfischsalat mit Vollkornbrot esse ich oft zu Mittag. Die Werte im gesamten sind allerdings immer etwa gleich.

[simme]

Ich würde trotzdem am Abend nach dem Training Carbs essen...
mit 50g Malto kommst du da nicht weit
dafür vielleicht das zweite Frühstück ehr Low-Carb und das Obst vorm Training weg

[6meta90]

Ich würde trotzdem am Abend nach dem Training Carbs essen...
mit 50g Malto kommst du da nicht weit
dafür vielleicht das zweite Frühstück ehr Low-Carb und das Obst vorm Training weg

Wieso Obst vor dem Training schlecht? Hab gehört bei Fructose geht der Insulinspiegel nicht sehr nach oben... Ich esse auch seit ner Weile eine Banane ca 30 min vor dem Training! Lieber streichen?

[simme]

Wieso Obst vor dem Training schlecht? Hab gehört bei Fructose geht der Insulinspiegel nicht sehr nach oben... Ich esse auch seit ner Weile eine Banane ca 30 min vor dem Training! Lieber streichen?

Nicht schlecht aber auch nicht nötig....

[6meta90]

Nicht schlecht aber auch nicht nötig....

Okay, Danke!