Schmerzen unterer Rücken

[Kuhl-Män]

Vernünftigerweise solltest Du für ein, besser zwei Wochen diejenigen Übungen aus dem Trainingsplan nehmen, welche den unteren Rücken stärker belasten. Wenn es nach dieser Pause nicht besser geworden ist, dann würde ich Dir dringend empfehlen einen Arzt zu konsultieren.

Das wäre dann Kniebeugen, Kreuzheben und vllt. noch Rudern.
Kniebeugen durch Beinpresse und Kreuzheben durch Hyperextensions für 1-2 Wochen ersetzen. Rudern und MP weniger Gewicht, mehr Wiederholungen.

Oder langt es wenn ich nur Kreuzheben ersetze? Denn nur da merke ich anfangs die Schmerzen.

edit: ich hatte ja schon 10 Tage kein KH gemacht und es ist eher schlimmer geworden...

[Jayni]

mach erstmal n Termin beim Arzt aus is wichtiger.
Kniebeugen würde ich zudem auch rausnehmen

[Ginzibezwinger]

Hmm, na ja, das ist natürlich immer schwer zu sagen. Ich stecke ja nicht in Deiner Haut.

Also aus eigener Erfahrung kann ich nur empfehlen, vorübergehend wirklich die Übungen komplett wegzulassen, welche Probleme bereiten. Zumindest das Heben solltest Du echt eine Zeit lang (mehr als 10 Tage) sein lassen. Was in Deinem Fall das beugen und rudern betrifft, mußt Du - wie eigentlich immer - auf Deinen Körper hören. In der Regel sollte man schon merken, was geht und was nicht.

Ach ja: Ein paar Wochen kein Kreuzheben wird Dich sicherlich nicht zurückwerfen. Wenn Du davor Angst haben solltest.

[tobi-still-working3]

also ich hatte das desletzt mal, weil ich beim kb zu stark eingerundet bin als ich ganz unten war. hab dann das gewicht leich reduziert und versucht die technik zu verbessern und ständig ein leichtes hohl kreuz zu bilden ( wie es ja auch sein sollte) seitdem no prob

[Kuhl-Män]

Der Rücken scheint gut zu verheilen, aber meine Kniescheibenschmerzen vom Laufen bleiben. War jetzt grade deswegen beim Arzt und der meinte, ich solle erstmal 1-2 Wochen kein Sport machen. Aber in dieser Zeit kann ich doch den Oberkörper trainieren mit z.B. Bankdrücken, Klimmzüge,... oder? Belastet ja das Knie nicht, und es sind ja auch nur 2 Wochen höchstens.

Ich hasse sowas, 2 Wochen keine Kniebeugen bzw. Beintraining.... dabei konnt ich mich grad so gut steigern -.-

[-theANIMAL-]

[..]

Ich hasse sowas, 2 Wochen keine Kniebeugen bzw. Beintraining.... dabei konnt ich mich grad so gut steigern -.-

Und genau DAS wird schuld sein an deinen Rücken und Knie Problemen.


Ich lehn mich mal weit aus dem Fenster und behaupte du hast die Gewicht, für deinen Körper, zu schnell gesteigert.

Dann noch ein bischen die Technik schleifen lassen weil ja mehr Gewicht rauf muss und et voilà -> Schmerzen.



greetz

[Kuhl-Män]

Und genau DAS wird schuld sein an deinen Rücken und Knie Problemen.


Ich lehn mich mal weit aus dem Fenster und behaupte du hast die Gewicht, für deinen Körper, zu schnell gesteigert.

Dann noch ein bischen die Technik schleifen lassen weil ja mehr Gewicht rauf muss und et voilà -> Schmerzen.



greetz

Hab grad mal nachgeschaut und ich steigere das Gewicht bei Kniebeugen und Kreuzheben ca. 2,5kg pro Monat. Bei Kreuzheben waren es letzte Zeit mehr aber die Technik lass ich nicht schleifen, ich filme mich regelmäßig. Zumal ich die Knieschmerzen ja auch nur beim Laufen oder Radfahren spüre... Bei Kniebeugen fallen die Schmerzen sogar für die Dauer des Trainings ganz weg

[-theANIMAL-]

Hab grad mal nachgeschaut und ich steigere das Gewicht bei Kniebeugen und Kreuzheben ca. 2,5kg pro Monat. Bei Kreuzheben waren es letzte Zeit mehr aber die Technik lass ich nicht schleifen, ich filme mich regelmäßig. Zumal ich die Knieschmerzen ja auch nur beim Laufen oder Radfahren spüre... Bei Kniebeugen fallen die Schmerzen sogar für die Dauer des Trainings ganz weg

Hab doch gesagt "ich lehne mich mal weit aus den Fenster"

[muskelprotz2009]

Hallo Kuhl-Män

Deine beschriebenen schmerzen kommen mir bekannt vor. Als ich in der intensiven trainingsphase war, war ich auch ständig von extremen rückenschmerzen geplagt. Und das ist richtig unangenehm im Alltag. Bei jeder bewegung zieht der rücken und man quält sich nur rum. Es können ganz verschieden ursachen sein. Das ist bei jedem anders. Allerdings sollte man sie ernst nehmen. Schließlich sind schmerzen ein warnsignal des Körpers.
Bei mir lag es zum beispiel damals hauptsächlich an meiner haltung. Ich arbeite den ganzen tag am computer und habe anscheind eine falsche körperhaltung bekommen. Ehrlich gesagt habe ich auch nie wirklich darauf geachtet und das war der fehler. Dadurch habe ich mir natürlich auch beim training eine falsche haltung angewöhnt was meinen rücken ziemlich geschadet hat.
Sich dann umzustellen und permanent auf die Körperhaltung zu achten, wie man sitzt und geht ist verdammt anstrengend. Natürlich habe ich den Rat meines Arztes befolgt und hab erstmal einen richtigen gesundheits Bürostuhl gekauft. Mein Rat: Lass es nicht soweit kommen-> Diese Teile sind so verdammt teuer das kann man sich sparen.
Da deine Rückenschmerzen anscheind schon ziemlich stark sind kann ich dir nur noch den tipp geben, was ich auch zusätzlich noch gemacht habe, einen Leitfaden zur richtigen Haltung an den arbeitsplatz legen. Man glaubt es kaum aber das ist echt sehr hilfreich. Man wird ständig daran erinnert wie man richtig sitzen soll und hat somit auch nicht mehr so starke schmerzen.( dieser ist von meinem arzt empfohlen, also eine vertrauenswürdige quelle) also falls es dich oder jemanden anderen interessiert hier findet ihr den Leitfaden:http://www.delta-v.de/pages/kataloga...bildschirm.pdf