Hmm, na ja, das ist natürlich immer schwer zu sagen. Ich stecke ja nicht in Deiner Haut.

Also aus eigener Erfahrung kann ich nur empfehlen, vorübergehend wirklich die Übungen komplett wegzulassen, welche Probleme bereiten. Zumindest das Heben solltest Du echt eine Zeit lang (mehr als 10 Tage) sein lassen. Was in Deinem Fall das beugen und rudern betrifft, mußt Du - wie eigentlich immer - auf Deinen Körper hören. In der Regel sollte man schon merken, was geht und was nicht.

Ach ja: Ein paar Wochen kein Kreuzheben wird Dich sicherlich nicht zurückwerfen. Wenn Du davor Angst haben solltest.