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Wie gesagt, du hast dich wohl nicht eingelesen ?!
Der plan ist auch nicht viel besser 
Bitte erst lesen, dann posten: http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...30#post2466230
Daten:
1.88, 104Kg, ca. 9% KF
Bankdrücken: 20*145 (PITT), 1*185
Kreuzheben: 20*230 (PITT), 1*270
" Zunächst Unvorstellbares wird sich einst...
in unverschleierter Pracht offenbaren."
Galileo Galilei
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hm,
also ich hab den Trainingsplan vom Mcfit nach der ersten Runde in die Tonne gekloppt und WKM angefangen. 
Da bin ich auch 45min mit zugange und erschöpft (aber glücklich) nach dem Training.
Naja ich bin ja nur Anfänger, aber ich glaub die Meister hier werden dir nicht viel anderes empfehlen.
Gruß
Kraspor
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