Zitat Zitat von Elliott23
Bankdrücken (Flachbank)
Butterfly (Kurzhantel)
Latzug zur Brust
Rudern (Maschine)
Beinpresse
Trizeps am Seilzug
Bizeps an der Langhantel
Hyperextensions
Curls (Bauch - heißt das so??)
Dieser plan wäre absolut ungeeignet. Die wichtigen merhgelenksübungen fehlen. Wo beugt er ? wo hebt er ? Warum direkt isolationsübungen für biceps und triceps ?... Zudem werden die beine im vergleich zu den anderen muskeln wesentlich untertrainiert. Exakt eine Beinübung ist im plan und die wird sogar noch an der mascheine druchgeführt .... Er muss erstmal eine grundmuskulatur aufbauen und dafür sind KB und KH elementar.
Und wie soll er sauber und ordentlich abnehmen wenn man die erste zeit nicht auf die ernährung achtet ? PhilippAlex hat es in nem anderen thread sehr gekonnt ausgedrückt: Bodybuilding hört nach dem training eben nicht auf, sondern geht da erst so richtig los. Der TE wird nicht umsonst sein übergewicht bekommen haben. Schlechte essgewohnheiten und schlechte Nahrung werden zum "bierbauch" geführt haben. jetzt geht es darum eben auch genau hier das problem anzupacken. Er muss ja auch erstmal lernen sauber zu essen etc. Ernährung umstellen und hart mit grundübungen trainieren. dann wird der erfolg kommen!