Hallo Elliot, hallo Philipp,

danke erstmal für eure schnellen Antworten und Vorschläge. Ich werde mir dann mal einen 3er zusammenstellen, in dem weniger Übungen vorkommen. Mal schauen welche Variante ich nehme (unterer Rücken/Beine oder Rücken gesamt). Wäre toll, wenn ihr mir sagen würdet, welche Übungen sich bei mir auffällig doppeln von der Wirkung her.


Was den vorschlag mit beinen am Montag betrifft, das hört sich gut an. Ursprünglich habe ich montags immer Rücken trainiert und am mittwoch brust. Der Rücken wuchst prächtig, aber die Brust wollte nicht so, also habe ich das getauscht. Beine am Anfang ist sicher auch nicht verkehrt, und passt ja gut zum Erholungsproblem des Rückenstreckers. Ich denke, ich werde die Variante mal ausprobieren.

Wieviel Sätze würdet ihr mir für die Oberschenkel denn etwa empfehlen? Und hier gleich noch die Frage nach der Satzzahl für die Brust und für den Rücken. Vielen dank für eure Mühe.

Alkor