Also das Beintraining aus eurem 3er ist wirklich krass. Die 4 sätze klassische Kniebeuge gingen ja noch, aber die 4 Sätze Hackenschmitt mit je 20 Wdhg. haben meine Quadrizeps ganz gut gepeinigt. Danach war die Treppe hoch zum Beinbeuger die glatte Herausforderung. Das Wadenheben ging dann wieder und war ein nettes Cooldown. Danach gings dann mit dem Fahrrad nach Hause.

Eine frage habe ich noch. Sind die angegebenen Wdhg. nur auf den ersten satz bezogen, oder soll man konstant in jedem Satz die gleichen Wdhg. schaffen, also das Gewicht kontinuierlich reduzieren?

Hier mal meine heutige Trainingsleistung

Kniebeuge 12x90 12x90 10x90 8x90
Hackenschmidt 17x45 20x35 20x30 20x25
Beinbeuger 12x60 11x60 9x60
Wade stehend einbeinig (17.5 kg Zusatzgewicht) 10 9 8 7