Moin,

ich wiege 62kg, bei einer Größe von 1,71. (17 Jahre morgen)
Wie viel sollte ich zunehmen, in welcher Geschwindigkeit ?
Habe jetzt von einigen Personen verschiedene Sachen gehört, wie viele kg/Woche und was sollte das Zielgewicht sein.

Ich nehme zurzeit noch das Whey von Elite, aber ich kann es mir auf Dauer nicht leisten, denn ich würde gerne 2 Shakes am Tag trinken!

Am Morgen trinke ich einen selbstgemachten Quark-Shake
Inhalt 300g Quark (36g Eiweiß)
200 ml Soja-Reis Milch (4g Eiweiß)
Dazu noch früchte - > etwa 40g Eiweiß

und Frühstück (gesunde Kohlenhydrate).

Mittagessen gibt's Kohlenhydrate und Gemüse, bzw 3x Fisch in der Woche.


Abendessen z.B. Thunfisch (so sind's etwa 4x die Woche Fisch), Mozzarella mit Tomaten, Frischkäse mit Radischen und Lauch, oder Quark.
So komme ich auf 40g + 40g Eiweiß sicher (wenn grade kein Fischtag ist ) = 80g, dazu ein Shake 25g 105g, es fehlen da noch 15g Eiweiß, damit ich auf 2g/kg komme.


Wo liegt jetzt mein Problem.. und zwar bezahle ich für das Whey 50€, 2,3kg sind enthalten. Das Whey an sich finde ich gut, aber ich habe es für 2 Monate, danach ist es leer. 25€/Monat ist etwas viel, wie ich finde.
Möchte auch nicht noch mehr wegfressen, denn meine Eltern sagen nichts, ich will aber nicht das sie noch mehr für essen ausgeben.


Ich habe jetzt vieles über die billig Proteine gelesen, viele sind ganz dagegen und manche sagen auch das man sie ruhig nehmen kann, aber viel bringen, wirds nicht.

Ich wollte meinen morgendlichen Shake in 2 Teile teilen und dieses Pulver reinpacken:

PNCE 100% Soja Isolat.
Für mich siehts ganz gut aus, weiss aber ja nicht genau obs taugt.
7,20/kg. Schauts euch mal an (Ebay), ich weiss nicht, ob ich links posten darf.

Dann noch das umstrittene Premium Whey Protein
für 1kg 14€, wird um einiges billiger je mehr man kauft (logisch).

Mammut Whey 90 wäre die letzte alternative, ist aber auch nicht so viel billiger als gute Proteine, wie die von Elite oder Weider und beinhaltet größtenteils Sojaisolat.

Hier noch so ein billig zeug: Protein 90 5kg Eiweiß Muskelaufbau with Whey

Wäre es eine alternative ?
Oder habt ihr noch andere vorschläge ?

P.S. ansonsten kann ich es bei den 105g Eiweiß an Tagen wo ich kein Fleisch esse belassen und einen drink NUR trinken, wenn ich trainiere, da fallen an Tagen aber wieder nochmal 25g Eiweiß weg, wo ich nicht trainiere.



Gruß