Gewicht zunehmen durch viel Fett - Risiken?

[rosse123]

Hi,
ich bin 1,90 groß und wiege nur 72KG. Seit einem halben Jahr betreibe ich Kraftsport und habe mein Gewicht um ca. 3KG erhöht. Nun, da mein Körperfettanteil sehr niedrig ist und ich etwas an Masse zulegen will, werde ich täglich Öl(Keimöl usw...) in meinen Eiweißshake mit hinzu tun. Da ich aber meinen Körper nicht zu sehr belasten will, möchte ich nachfragen was es für Risiken gibt und was ich für Öl und Fette zu mir nehmen soll, um zuzunehmen aber gleichzeitig nicht mich zu ungesund zu ernähren.

Meine Fragen sind also:

Was für Öl soll ich zu mir nehmen?(Z.B. Keimöl, Nussöl usw.)
Was für Fette sollte ich hauptsächlich nehmen?
Was für Risiken könnten dadurch entstehen?(Diabetes, Organschäden?)

Daten zu mir:

18 Jahre
1,90
72KG
sehr guter Stoffwechsel
mache mein Leben lang sehr viel Sport(z.Z. 2x die Woche Kraftraining ohne Ausdauertraining usw.)
ca. 5 Mahlzeiten täglich
gesundes Essen, genug Obst

mfg
rosse

PS: Ich bin mir dessen bewusst und ich fühle mich NICHT wohl mit dem Gewicht. Selbst wenn manche das blödsinnig finden, schreibt bitte nichts hierzu, reine Antworten wären nett =)

[BladeX]

ALso Empfehlenswerte Fette wären:
ÖL: Raps,Walnuss,Lein Olivenöl
Nüsse: Mandeln,Macadamia,Erdnuss,Pistazien
Obst: Avocado
Tierisches Fett: Bio Eier, Bio Käse (enthält omega 3)
Fette: Erdnussmus,Mandelmuss,Remoulade,Mayo (zuckeranteil beachten)

[Coubi]

das ist ne schnapsidee
kannst omega 3-6-9 (am besten plus vitamin e) ergänzen
oder mct's
sind zwar teuer aber gut

zunehmen solltest du aber über proteine und kh

wenn du dein training mit sinvollem system gestaltest und die ernährung passt klappt das auch!

[rosse123]

Mit kh usw. traniere ich schon. Von kh erhöht sich aber glaube ich nicht der Körperfettanteil außer man treibt kein Sport
hm kannst nen bischen erklären warum das besser ist? Ist Fett nicht gleich Fett...?

[BladeX]

Über Fette gibts soviel märchen, ist schwer zu sagen was da wahr ist und was nicht.
http://www.focus.de/gesundheit/ernae...id_137893.html

[BladeX]

Solang das Fett als eneregiequelle verbrannt wird und nicht durch einen Kalorienüberschuss eingelafert wird, ist es ungefährlich.
Kauf dir am besten das Buch "Leistungsernährung für Kraftsportler