peak supp plan ok ?

[PhilippAlex]

das ist ja meine frage welche davon man braucht z.b ob das Anabolic Protein Fusion reicht oder ob ich mir doch lieber ein Whey Protein Isolat

Hast du einen ep?

Falls nicht, dann brauchst du garkeine nahrungsergaenzungen

[lebel]

Liest ihr überhaupt was ich schreibe ? ich habe doch geschrieben das ich einen EP besitze das ist ja fast wie bei andro hier immer so tun als ob die fragensteller totale trolltel wären die am ersten tag mit dem stoffen anfangen würden

[tobi127]

dann post ihn doch mal #popcorn

[PhilippAlex]

Das Anabolic Protein ist genial

Malto ist Basic, also standardsupp

Crea ist halt Crea, auch Standard

Bcaa und glutamin sind feintunning

Zeig doch mal deinen ep

[lebel]

was meinst du mit Feintuning ? Von welchen Marken würdest du mir Bcaas und glutmain empfehlen vielleicht vom Optimum Nutrition oder Myprotein ?
mein Ep sieht wie folgt aus :


Frühstück (kcal/Eiweiß in g/Kohlenhydrate in g/Fett in g)
Whey 40 gr (150/33/2,3/2,5)
Kreatin 5 gr (0/0/0/0)
10gr BCAAs (0/0/0/0)
und Glutamin 10gr (0/0/0/0)
Gesamt:150/33/2,3/2,5


Frühstück 2:
250ml Milch (1,5 %) (160/8,5/12/8,7)
100 gr Haferflocken (352 /13,5/58,7/7)
1 mittelgroße Banane (108/1,4/24/0)
Gesamt:620/23,4/94,7/14


Zwischenmahlzeit :
2 Spiegeleier 100gr (195/12,9/0,7/15,8)
100 gr Volkornbrot (226/6,4/43,2/1,2)
Puten oder Händchen-Aufschnitt 40 gr (45/7,7/0,4/1,3)
1 mittelgroßer Apfel (71/0,4/14,8/0,8)
Gesamt:537/27/59,1/19,1


Mittagessen:
350 gr Hähnchen oder Pute (392/80/2/5)
200 gr Reis (Roh) (690/14,8/148,2/4,4)
250gr Gemüse
Gesamt:1082/94,8/150,2/9


Zwischenmahlzeit :
100 gr Walnüsse (654/14,4/10,6/62,5)
1 Kiwi (41/0,7/7,6/0,4)
Gesamt:695/15,1/18,2/63


Pre-Shake
BCAAs 10gr (0/0/0/0)
Glutamin 10gr (0/0/0/0)
Kreatin 5 gr (0/0/0/0)

20 uhr für eine Stunde zum Training

Post-Shake
Whey , 50 gr (196,6/41/3/3,4)
Maltodextrin 50gr (190/0/47/0
Kreatin 5 gr (0/0/0/0)
BCAAs 5gr (0/0/0/0)
und Glutamin 10 gr (0/0/0/0)
Gesamt:386/41/50/3,4


Abend/Nachtessen:
1 Dosen Thunfisch 200gr (112/26/0/1) oder Fisch 200 gr (150/30/0/1,6)
250gr Gemüse
Gesant:650/40/111/5


Vor dem Schlafen gehen:
Casseinshake 40 gr
Glutamin 10gr (0/0/0/0)


Gesamt 4102/273/485,5/116


So in etwa sieht mein Plan aus

[PhilippAlex]

Viel zuwenig kh nach dem Train. Wer braucht denn zum mittag 150g kh ???

[H_D]

+ wozu bcaa UND whey? glutamin pro dosis zu gering

[lebel]

Problem ist halt das ich recht spät zum Training komme und dann nicht mehr so viel KH zu mir nehmen will da es sonst zu fett wird abends
Reichen die mengen nicht aus ?

was wäre ne bessere Glutamin dosis ?

[simme]

Problem ist halt das ich recht spät zum Training komme und dann nicht mehr so viel KH zu mir nehmen will da es sonst zu fett wird abends
Reichen die mengen nicht aus ?

was wäre ne bessere Glutamin dosis ?

wer oder was wird zu Fett?
Weist du, was das Training mit deinen Muskeln macht?
Sie werden Insulinsensitiv und können wesentlich besser mit carbs umgehen als Morgens oder Mittags....

Mal wieder n typischer Fall von Stickies lesen

[H_D]

wer oder was wird zu Fett?
Weist du, was das Training mit deinen Muskeln macht?
Sie werden Insulinsensitiv und können wesentlich besser mit carbs umgehen als Morgens oder Mittags....

Mal wieder n typischer Fall von Stickies lesen

typischer fall von lieber die alten mythen glauben und dafür mehr geld für supps ausgeben