Supp Plan???

**markpe** · 18.07.2011, 10:15

Hallo,

ich bin noch frisch hier und bräucht ein bischen Hilfe welche Supps ich wann nehme...

bin 1.72 73 kg nach 50 kg abnahme.....

Derzeit sieht das Training so aus:

Mo, Mi, Fr. Training mit verschiedenen Übungn, je 2 Sätze, 6 Wdh

Die, Do, Sa, ca 10 Kilomter laufen

Sonntag frei...

Ist mein Suppplan ok?

Jeden Tag morgens und abends einen Shake
Jeden Tag morgens und abends PreAlkalin und BCAA
An Trainingstagen vor dem Training eine halbe Ampulle L Carnitin

wie sind die zeitlichen Abstände sinnvoll? Fehlt da was?
Vielen Dank schon mal..

**<Lu>** · 18.07.2011, 10:20

Das Training willste nicht mit einem Shake und BCAAs schmücken?

**simme** · 18.07.2011, 10:28

Was willst du Morgens und Abends mit BCAA und Shake?
Was soll das (K)Pre-Alkalyn?
Was nimmst du für Shakes?

nach dem Training Whey
vor dem Frühstück oder nach dem Training Creatin
Vor dem Training BCAAs (mMn) nicht nötig bei dir

**gaggeis** · 18.07.2011, 10:37

Zitat von markpe

Hallo,

ich bin noch frisch hier und bräucht ein bischen Hilfe welche Supps ich wann nehme...

bin 1.72 73 kg nach 50 kg abnahme.....

Derzeit sieht das Training so aus:

Mo, Mi, Fr. Training mit verschiedenen Übungn, je 2 Sätze, 6 Wdh

Die, Do, Sa, ca 10 Kilomter laufen

Sonntag frei...

Ist mein Suppplan ok?

Jeden Tag morgens und abends einen Shake
Jeden Tag morgens und abends PreAlkalin und BCAA
An Trainingstagen vor dem Training eine halbe Ampulle L Carnitin

wie sind die zeitlichen Abstände sinnvoll? Fehlt da was?
Vielen Dank schon mal..

Du solltest dir eigentlich mehr gedanken um die ernährung machen.
Shake als mahlzeitenersatz wenn z.b null zeit vorhanden ist.
Bcaas vor und nach dem training in dein shake zusammen mit dem überflüssigen krealkalyn.
Kauf bei nächsten mal einfach ein monohydrat.
Wie schaut dein ep und tp denn genau aus?
Ohne dort alles optimiert zu haben nutzen auch die supps nicht.

**markpe** · 21.07.2011, 11:06

Ah, ok, also mehr auf die Ernährung setzen, als auf die supps..... Muss jetzt aktuell eh schaun wie ich das mache, da ich laut test eine laktoseintoleranz habe

**markpe** · 22.07.2011, 08:07

Mal ne blöde Frage: Wenn ich eine laktoseintoleranz habe, kann mein Körper dann überhapt den Inhalt der Shakes aufnehmen???

**NoRulz** · 22.07.2011, 11:36

Kommt auf die Stärke der Intoleranz (wer hat das denn wie getestet?) an und auf den Shake.

Wenn du dir das unnötige KreAlkalin u. L-Carnitin sparst, kannst du dir z.B. dafür Kreatinmonohydrat und ein Molkeisolat leisten. Dann kannst auch die BCAAs weglassen. Natürlich ginge auch ein Sojaprotein mit Sojamilch.