Kann essen soviel ich will und nimm kein Gramm zu..

[akakevin]

Ja ich sollte dazusagen dass ich auch oft FastFood esse, also ich ess egtl alles kreuz und quer.. Hast vllt nen soliden Plan für ne gute Ernährung? Ich hab mal bisschen gegoogled und den Plan gefunden:

http://www.sportnahrung-engel.de/sho...rnaehrungsplan

[simme]

Ja ich sollte dazusagen dass ich auch oft FastFood esse, also ich ess egtl alles kreuz und quer.. Hast vllt nen soliden Plan für ne gute Ernährung? Ich hab mal bisschen gegoogled und den Plan gefunden:

http://www.sportnahrung-engel.de/sho...rnaehrungsplan

ganz toll
Ernährungsplan vom Suppshop
die haben auch keinerlei Hintergedanken.

wenn du dich hier auf BBszene einliest, dann hast du alles was du für nen gescheiten EP brauchst

[markv870]

ganz toll
Ernährungsplan vom Suppshop

Ders echt göttlich.

Aufstehen:
100g Mega Mass 4000

Training:
132g Scitec MyoMax Professional
50g Glucofast

Abends:
30g Peak Casein

Jeden Tag 300g allein an Supps futtern. Sonst wirds auch nüx mit dem Menshealth-Fitnessbody

[<Lu>]

Jeden Tag 300g allein an Supps futtern. Sonst wirds auch nüx mit dem Menshealth-Fitnessbody

Um ehrlich zu sein könnte es aber auch viel schlimmer aussehen .

[KonniV]

Frag ma bei Bayer nach Plan die haben bestimmt auch gute EP.

[imported_MaX_PumP]

Es gibt wichtige regeln die du befolgen solltest um Masse aufzubauen:

1.Nach der Zeit essen:

Ich gebe zu das es nach einer Zeit ziemlich nervig sein kann aber wer gute Masse aufbauen will sollte auch kämpfen können.

Du solltest 6-8 mahlzeiten am Tag zu dir nehmen, davon sollten min. 4 Große mahlzeiten sein.zb. Reis mit Putenfleisch oder nudekn mit Fisch ... die anderen Mahlzeiten (zwischenmahlzeiten) können zum Beispiel aus Obst oder Reiswaffeln bestehen. Du solltest sobald du aufstehst am Morgen, so schnell wie möglich etwas zu dir nehmen. Schnell ins bad dich fertig machen und dan sofort essen ! Und das Frühstück sollte groß sein. Es ist egal ob man abnehmen will oder zunehmen will man solte am morgen min. 20% des Tagesbedarfs an Nahrung zu dir nehmen. Du solltest auch versuchen jede 2-3 stunden etwas essen. Wichtig ist das du kurz vor dem schlafen gehen isst.

2.Wie viel von was essen ?:

Du solltest darauf achten das du viele Proteine und Kohlenhydrate zu dir nehmen. achte auch etwas auf das Fett das du nicht zu viel von tierischen fetten isst.

3.Suplemente

Viele sagen es funktioniert auch ohne Eiweißpulver , Whey etc. aber ganz ehrlich... kennt ihr einen Arnold Schwarzenegger ohne Eiweißpulver etc ? Ich nicht.

4.Kalorienzufuhr erhöhen

Du solltest allgemein deine Kahlorienzufuhr erhöhen ... ich schätze bei dir auf ca 4000 kcal am Tag... diese solltest du jede woche nochmal umm 150-250 kcal erhöhen. Sprich erste woche 4000kcal zweite 4200kcal usw.

5.Fertigkost

Du solltest Fertigkost so gut wie möglich vermeiden! Wenn du unterwegs bist nimm dir lieber ein par Vollkornbrote mit Schinken etc. mit .

6.Milch

Du solltest Milch trinken. Milch hat zwar Fett und Zucker aber ist wichtig für die Knochen und beinhaltet wichtiges Eiweiss, es gibt auch Milch mit sehr geringem Fettanteil.


Ich hoffe diese Tipps sind dir Hilfreich. Falls ich fehler gemacht hab dann verbessert mich bitte, was ich nicht glaube den ich habe durch diese Tipps in einem jahr von 67kg auf 82 kg zugenommen. (Körpergröße: 1.87m)

MfG: MaX_PumP

[Mark83]

Falls ich fehler gemacht hab dann verbessert mich bitte, was ich nicht glaube den ich habe durch diese Tipps in einem jahr von 67kg auf 82 kg zugenommen. (Körpergröße: 1.87m)

Ich hoffe du erwartest nicht, dass wir alle Rechtschreibfehler korrigieren...dass du dir da einige kg Fett angefressen hast ist dir hoffentlich klar.

Zudem ist einiges übertrieben bzw. falsch. Er muss weder nach Uhr essen noch Supps besorgen, auch tierische Fette schaden ihm nicht...

[Tiger91]

Er ist doch bestimmt Hardgainer, da kann man nix machen. Ne im Ernst, zähl einfach auch mal die kcal zusammen, die du den ganzen Tag über zu dir genommen hast.

[imported_MaX_PumP]

Ich hoffe du erwartest nicht, dass wir alle Rechtschreibfehler korrigieren...dass du dir da einige kg Fett angefressen hast ist dir hoffentlich klar.

Zudem ist einiges übertrieben bzw. falsch. Er muss weder nach Uhr essen noch Supps besorgen, auch tierische Fette schaden ihm nicht...

mir ist klar das ich etwas Fett dazu bekommen habe, aber mein Körperfettanteil liegt bei 11% was nicht viel ist nach einer Masse-Phase, ich habe nicht behaubtet das Tierische Fette schlecht sind .. Ich meine Zu viele davon sind nicht gut. Wenn er Erfolge bei der zunahme von Gewicht erzielen will ist es sehr hilfreich nach der uhr zu essen. Ich persönlich habe viel erfahrungen gesammelt durch den kontakt mit einem Bodybuilder der früher erfolgreich war (in Russland 2ter platz bei einer bodybuilldng show und ddr 3ter platz) Ich danke dir das du versuchst meine fehler zu verbessern, doch bei diesen Punkten die von dir kritisiert wurden, bin ich mir ziehmlich sicher richtig zu liegen

MfG MaX_PumP

[*Cyberpete*]

4.Kalorienzufuhr erhöhen

Du solltest allgemein deine Kahlorienzufuhr erhöhen ... ich schätze bei dir auf ca 4000 kcal am Tag... diese solltest du jede woche nochmal umm 150-250 kcal erhöhen. Sprich erste woche 4000kcal zweite 4200kcal usw.

Ich finde dieses überhebliche Gemäste einfach unnötig. Mir kann jeder erzählen was er will, aber ein 65kg schwerer Hautständer (entschuldige Mal hier die Übertreibung TE) auf 1,7x wird niemals 4200kcal benötigen um zuzunehmen (es sei denn er rennt jeden Tag noch 20 Kilometer). Er isst wahrscheinlich zur Zeit um die 2500 bei dem was er so erzählt, da nochmal 1500 oder so drauf? Alles klar.

Ich persönlich brauche bei 94Kg "nur" noch um die 3000Kcal, wenn ich meinen Plan sinnloserweise aufstocken würde, würde ich einfach fett werden. Vielleicht ist mein Stoffwechsel aber auch mit den Jahren einfach gesunken...