Zitat Zitat von MaX_PumP
Es gibt wichtige regeln die du befolgen solltest um Masse aufzubauen:

1.Nach der Zeit essen:

Ich gebe zu das es nach einer Zeit ziemlich nervig sein kann aber wer gute Masse aufbauen will sollte auch kämpfen können.

Du solltest 6-8 mahlzeiten am Tag zu dir nehmen, davon sollten min. 4 Große mahlzeiten sein.zb. Reis mit Putenfleisch oder nudekn mit Fisch ... die anderen Mahlzeiten (zwischenmahlzeiten) können zum Beispiel aus Obst oder Reiswaffeln bestehen. Du solltest sobald du aufstehst am Morgen, so schnell wie möglich etwas zu dir nehmen. Schnell ins bad dich fertig machen und dan sofort essen ! Und das Frühstück sollte groß sein. Es ist egal ob man abnehmen will oder zunehmen will man solte am morgen min. 20% des Tagesbedarfs an Nahrung zu dir nehmen. Du solltest auch versuchen jede 2-3 stunden etwas essen. Wichtig ist das du kurz vor dem schlafen gehen isst.
Niemand braucht 6-8 mahlzeiten pro tag.
Entscheidend ist, das die gesamtkcal passt.
Das geht auch in 3-4 mahlzeiten.

2.Wie viel von was essen ?:

Du solltest darauf achten das du viele Proteine und Kohlenhydrate zu dir nehmen. achte auch etwas auf das Fett das du nicht zu viel von tierischen fetten isst.
Zum tierischen fett sage ich lieber nichts...

3.Suplemente

Viele sagen es funktioniert auch ohne Eiweißpulver , Whey etc. aber ganz ehrlich... kennt ihr einen Arnold Schwarzenegger ohne Eiweißpulver etc ? Ich nicht.
Völliger humbug.Whey hilft, ist aber definitiv kein muss

4.Kalorienzufuhr erhöhen

Du solltest allgemein deine Kahlorienzufuhr erhöhen ... ich schätze bei dir auf ca 4000 kcal am Tag... diese solltest du jede woche nochmal umm 150-250 kcal erhöhen. Sprich erste woche 4000kcal zweite 4200kcal usw.
Mehr als 40-45kcal pro kg körpergewicht braucht niemand um das gewicht zu erhöhen.Ausser vielleicht ein junger mann mit 17 oder 18 jahren.
Wenn die nahrung "sauber" ist muss diese menge erstmal gegessen werden.

5.Fertigkost

Du solltest Fertigkost so gut wie möglich vermeiden! Wenn du unterwegs bist nimm dir lieber ein par Vollkornbrote mit Schinken etc. mit .

6.Milch

Du solltest Milch trinken. Milch hat zwar Fett und Zucker aber ist wichtig für die Knochen und beinhaltet wichtiges Eiweiss, es gibt auch Milch mit sehr geringem Fettanteil.


Ich hoffe diese Tipps sind dir Hilfreich. Falls ich fehler gemacht hab dann verbessert mich bitte, was ich nicht glaube den ich habe durch diese Tipps in einem jahr von 67kg auf 82 kg zugenommen. (Körpergröße: 1.87m)

MfG: MaX_PumP


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