Mein ehemaliger 3er und aktueller 4er

[PhilippAlex]

Das sind Richtwerte. Ob du statt 20 18 oder 22 machst egal

[Alkor]

Nun mal was zum Brust- Schulter- und Trizepstraining. Es ist auf Grund der etwas kleineren Muskeln nicht so mörderisch wie das Beintraining. Die Kombination aus 5, 10 und 20 Wdhg. empfinde ich auch als sehr gelungen. Vor allem nach den 20 Wdhg. Fliegende war meine Brust (oder das was ich hier mal so nenne) gut gepumpt. Der Effekt ist besonders toll, wenn man tief runtergeht.

Das Frontdrücken fand ich zwar auch gut, aber ich arbeite nicht so gerne an der Multipresse. Kann ich statt dessen auch Nackendrücken durchführen oder hat das wieder eine andere Wirkung wegen der deutlich anderen Hantelposition? Das Seitheben danach war dann wieder sehr gut vom Muskelgefühl her.

Was den trizeps angeht, so finde ich die Kombination aus Frenchpress und anschließendem Seilzug sehrgut. Meine Trizeps hatten nach längerer Zeit mal wieder Muskelkater.

Morgen ist dann das Rückentraining dran, freu mich jetzt schon drauf.

Alkor

[PhilippAlex]

Du sollst auch nicht an der mp arbeiten. Deine Abneigung teile ich.

Mach es im stehen mit der lh (Military press) oder im sitzen mit Kuzhanteln

[Alkor]

Hallo zurück,

um mal eine kurze Zwischenmeldung abzugeben. Das holistische Training funktioniert vor allem im Ausdauerbereich gut. Hier war von der ersten Woche zur zweiten eine spürbare Verbesserunng in der 20WDG-Leistung zu merken. Was mich noch ein bißchen stört ist beim Rückentraining das Kreuzheben vor den Klimmzügen. Ich habe dann etwas wenig Energie, um mich endlich mal in den Wiederholungen zu verbessern. Kann ich die Reihenfolge auch umändern, also erst Klimmziehen und dann KH? Was das Frontdrücken betrifft, das mache ich jetzt im stehen vor dem KB-Rack - fkt für mich besser und geht direkter in den ganzen vorderen Schulter- und Brustbereich.

Sportliche Grüße
Alko