Ganzkörperplan - Ein Versuchsobjekt

[Tiger91]

Ich versteh nicht ganz was dein Trainingsziel jetzt eigentlich ist.
Anpassung der Optik ohne primären Masseaufbau?

Du willst Kraft aber keine sekundär Masse aber trainierst überall im Hypertrophiebereich?

Du willst Kraft und lässt Bankdrücken weg und machst gestrecktes KH?

[Magnificent]

Ihr habt es wirklich beide komplett missverstanden. Der gepostete Plan soll den kraftorientierten Plan ablösen und soll auch nur ca. drei Monate des Jahres trainiert werden um Muskelmasse aufzubauen, deshalb auch im Hypertophiebereich. Deshalb auch Latziehen und gesrecktes Kreuzheben. Wäre genau gelesen worden, hätte auch auffallen können, dass ausdrücklich geschrieben wurde, dass zum Standardplan zurückgegriffen wird, welcher hauptsächlich genutzt werden soll.

Nochmal ausführlich:TE1 Kniebeuge, Bankdrücken, Lh-Rudern

TE2 Kreuzheben, Klimmzüge, Military Press

Es werden jeweils drei Aufwärmsätze und drei Arbeitsätze mit
jeweils 5-8 Wdh ausgeführt.

Das ist der Hauptplan, der aber bei Stagnation, Unlust oder optischen Entgleisungen ( Beine bei den Kniegeugen, etc) durch den oben erläuterten Plan ausgetauscht wird.

Um allerdings doch noch eine Frage zu beantworten: Die hohe Widerholungszahl bei den Kniebeugen ist beabsichtigt da 1. in meinem Studio kein Rack ist und ich mehr als 70kg nach harten Kniebeugen nicht mehr aus meinem Nacken drücken kann und 2. meine Beine für die Alltagstauglichkeit sonst zu dick werden.

Achso:Ich würde zusätzlich zu den genannten Übungen gerne noch den Farmers Walk integrieren. Besser in TE1 oder TE2?

Ich bitte im Nachfolgenden darum, nur noch zu antworten, wenn man gelesen und verstanden hat. Ich möche wirklich nur diesen Plan verändern/ ergänzen.

[Tiger91]

Ich bitte im Nachfolgenden darum, nur noch zu antworten, wenn man gelesen und verstanden hat. Ich möche wirklich nur diesen Plan verändern/ ergänzen.

Dann schreibs auch so, dass man es kapiert. Unterstellst du uns hier wir wären zu blöd....

Und einen besseren Massezuwachs hat man mit Latziehen bestimmt nicht. KH kann man auch im Hypertrophiebereich machen. Beim klassischen lässt sich hier auch mehr Gewicht bewegen was dem Masseaufbau auch nicht im Wege steht


Dein 1. Argument mit der Kniebeugenausrede versteh ich nicht. Ich bitte dies weiter zu erläutern.

Das 2. Argument ist ja wohl nen Witz, Alter.

[Magnificent]

Ich unterstelle nicht, ich stelle fest.

Besserer Massezuwachs ALS was? Ich will es nur zusätzlich mitnehmen.

Da du kleiner renitenter Bengel immernoch zu faul zum genauen Lesen bist hier nochmal ganz groß für dich:

ICH WILL BEI DIESEM PLAN NICHT MEHR SO SCHWER TRAINIEREN, DA ER DER ERHOLUNG DIENEN SOLL. UNTER ANDEREM VOM SCHWEREN KREUZHEBEN!
ICH TRAINIERE STATTDESSEN GESTRECKT, DA BEIM NORMALEN PLAN MEIN BEINBEUGER ZU KURZ KOMMT, WAS VIELLEICHT AUCH NUR MEIN IDIVIDUELLES PROBLEM IST.

Zur "Kniebeugenausrede" : Ich habe leider nicht die Möglichkeit sie schwer UND frei zu trainieren, was ich selbst auch sehr bedauere.

Zum "Witz": Ich bin kein Typ, der auf unförmige kugelige Beine steht. Ich habe kräftige Beine, möchte diese aber zur Leistungsfähigkeit und nicht auf Größe trainieren.

Und nochmal: Ich wäre dankbar für Diskussionen, die sich um das Thema drehen, alles andere ist nur destruktiv.

[maxinblack]

Da du kleiner renitenter Bengel immernoch zu faul zum genauen Lesen bist hier nochmal ganz groß für dich:

Ich würde Latziehen durch Klimmzüge ersetzen.
Als Trizepsübung schlage ich einfach mal French Press oder Dips für den Trizeps vor.

Wenn du KH (primär Rückenübung) nicht mehr klassisch ausführen willst, dann würde ich mir auch eine andere Rückenübung aussuchen, und nicht gestrecktes KH (primär Beinübung)

Erklär doch mal, warum du KB nicht frei und schwer machen kannst

[Magnificent]

Tut mir leid, aber wenn ich einen sachlichen Hinweis gebe, erwarte ich nicht die Reaktion eines trotzigen Prepubertären, sondern, dass der Hinweis beachtet wird und nur noch themenorientierte, konstruktive Beiträge kommen.


Gestrecktes Kreuzheben belastet ebenfalls den unteren Rücken und wird nach kurzer Zeit ja auch wieder über einen längeren Zeitraum durch klassisches KH ersetzt ( LIES doch bitte ... )

Klimmzüge stehen auch ausdrücklich im Plan, sogar noch vor'm Latziehen (LIES doch bitte ²)

Wegen der Kniebeugen: In meinem Studio gibt es kein Kniebeugenrack, sodass ich gewzungen bin mir die Stange mit einer Schulterdrückbewegung selbst in den Nacken zu legen und sie dort auch wieder zu entfernen. Dies geht nur bis zu einem bestimmten Gewicht ?! Daher war und bin ich gewzungen nicht das Gewicht sondern die Wiederholungszahlen hochzuhalten und zu steigern. Zumindest, bis ich ein besseres Studio zur Verfügung habe.

[Tiger91]

Ich unterstelle nicht, ich stelle fest. Wird ja immer besser

Besserer Massezuwachs ALS was? Als mit Klimmzügen. KZ sind für Kraft, Masse und Koordination grundsätzlich einer unnatürlicheren Bewegung durch eine Maschine stets vorzuziehen.

Da du kleiner renitenter Bengel immernoch zu faul zum genauen Lesen bist hier nochmal ganz groß für dich: Pass mal auf was du hier schreibst. Im übrigen war ich hier konstruktiver wie du oller "Hardgainer" (laut deinem Thread). Desweiteren bin ich gleich alt wie du und dir körperlich und fachlich voraus also stell dich hier mal nicht über mich du minderbemittelter Knilch.

ICH WILL BEI DIESEM PLAN NICHT MEHR SO SCHWER TRAINIEREN, DA ER DER ERHOLUNG DIENEN SOLL. Dann mach mal paar Wochen Kraftausdauer. Mit 8-10 Wdh ist da nicht so viel mit schonen. UNTER ANDEREM VOM SCHWEREN KREUZHEBEN! Dann mach halt mehr Wiederholungen mit weniger Gewicht und/oder vermeide Muskelversagen.
ICH TRAINIERE STATTDESSEN GESTRECKT, DA BEIM NORMALEN PLAN MEIN BEINBEUGER ZU KURZ KOMMT, WAS VIELLEICHT AUCH NUR MEIN IDIVIDUELLES PROBLEM IST. Aber sagen deine Beine sollen nicht dicker werden

Zur "Kniebeugenausrede" : Ich habe leider nicht die Möglichkeit sie schwer UND frei zu trainieren, was ich selbst auch sehr bedauere.

Zum "Witz": Ich bin kein Typ, der auf unförmige kugelige Beine steht. Ich habe kräftige Beine, möchte diese aber zur Leistungsfähigkeit und nicht auf Größe trainieren. Definiere was Leistungsfähigkeit für dich bedeutet, wenn du dabei null Masse aufbauen willst. Bzw nur den Beinbeuger

Und nochmal: Ich wäre dankbar für Diskussionen, die sich um das Thema drehen, alles andere ist nur destruktiv. Weil ich ja nicht zum Thema geantwortet hab, genau...

Jetzt mäßige dich mal im "Ton"

[Tiger91]

Kleiner Fehler oben aufgetreten hab mich verklickt. Der Hardgainerthread war von jemand anderem.

Für Tante Edi war zu spät

[gaggeis]

Ich unterstelle nicht, ich stelle fest.

Besserer Massezuwachs ALS was? Ich will es nur zusätzlich mitnehmen.

Da du kleiner renitenter Bengel immernoch zu faul zum genauen Lesen bist hier nochmal ganz groß für dich:

ICH WILL BEI DIESEM PLAN NICHT MEHR SO SCHWER TRAINIEREN, DA ER DER ERHOLUNG DIENEN SOLL. UNTER ANDEREM VOM SCHWEREN KREUZHEBEN!
ICH TRAINIERE STATTDESSEN GESTRECKT, DA BEIM NORMALEN PLAN MEIN BEINBEUGER ZU KURZ KOMMT, WAS VIELLEICHT AUCH NUR MEIN IDIVIDUELLES PROBLEM IST.

Zur "Kniebeugenausrede" : Ich habe leider nicht die Möglichkeit sie schwer UND frei zu trainieren, was ich selbst auch sehr bedauere.

Zum "Witz": Ich bin kein Typ, der auf unförmige kugelige Beine steht. Ich habe kräftige Beine, möchte diese aber zur Leistungsfähigkeit und nicht auf Größe trainieren.

Und nochmal: Ich wäre dankbar für Diskussionen, die sich um das Thema drehen, alles andere ist nur destruktiv.

Immer auf dem teppich bleiben junger mann....

Verstoss gegen punkt 8 der netiquette und userbeleidugung gibt jetzt verwarnpunkte.
Sofern du dich erneut im ton vergreifen solltest wird hier zugemacht...

[Magnificent]

Naja, ich werde mich hier aus dem Forum wieder verabschieden.

Ihr seid mir körperlich und fachlich einfach zu überlegen. Ihr inkompetenten Schwachköpfe...

Ich wusste ja schon vorher, dass in diesen Foren nur alles 1000mal Gesagte nachgeplapptert wird, ohne das Thema zu treffen, dachte allerdings mit einer genauen Beschreibung eben dies umgehen zu können. Da hab ich die Rechnung wohl ohne euch gemacht. Wahrscheinlich zu viel zu lesen.

Dann wird man noch selbst verwarnt, wenn man von allen seiten bepöbelt wird. Meines Erachtens nach ist "Knilch" eher beleidigend als "Bengel"?!

Kommt mal auf euren Film klar...