ernährungsplan bewertung

[H_D]

sind doch mal 4000kcal oder

[grotenclos]

So Leute ich hab das ganze mal aufgeschlüsselt hoffe jetzt geht es besser? Die PDF im Anhang enthält die Daten.

[simme]

Gesamtaufnahme: 238,55 gr 285,9 gr 50,4 2581,2

fällt dir was auf?

Gemüse hast du garnicht drin, den Saft würde ich weglassen
wann gehst du dazweischen Trainieren?
gibts nach dem Training noch den Shake?

[mike1983]

oh man

ich würde sagen es fehlt: gemüse, gesundes fett (mandeln, nüsse, fisch)
khs kommen nach dem training

bitte die anderen stickis auch und nicht nur den von gaggi

[grotenclos]

Damit kann man doch schonmal was anfangen kann ich das Gemüse nicht in das Mittagessen einbauen?
Also noch jeden Tag eine Hand Nüssen dazu? Geht auch leinöl?
Warum den Saft weg lassen? Nach dem aufstehen sind kurze Kh doch k oder?
Training ist zwischen der Mittagsmahlzeit und dem richtigen Mittagessen
Den shake mit whey und traubenzucker gibt es direkt nach dem Training.

[simme]

Damit kann man doch schonmal was anfangen kann ich das Gemüse nicht in das Mittagessen einbauen?

Gemüse in jede Mahlzeit

Also noch jeden Tag eine Hand Nüssen dazu? Geht auch leinöl?

geht beides

Warum den Saft weg lassen? Nach dem aufstehen sind kurze Kh doch k oder?

Saft hat weniger Ballaststoffe und Vitamine/Mineralie, usw. als ganzes Obst.
Außerdem ist zu viel Fruktose garnicht so toll

Training ist zwischen der Mittagsmahlzeit und dem richtigen Mittagessen

dann sieh zu, dass du zum Mittag ordentlich Carbs futterst
dafür kannst du sie später am Tag raduzieren, wenn du willst und durch fett ersetzen

Den shake mit whey und traubenzucker gibt es direkt nach dem Training.

wieviel Whey, wieviel Dextro?

[grotenclos]

Okay das hört sich gut an! Das Gemüse Versuch ich jetzt mal unter zu bringen. Take 5 a day.

Okay leinöl bekomme ich besser runter. Werde es dann abwechseln.

Meinst du damit einfach mehr Brot Essen an Trainingstagen?

Whey nehme ich einen messlöffel und dextrose 80 Gramm.

[simme]

Okay das hört sich gut an! Das Gemüse Versuch ich jetzt mal unter zu bringen. Take 5 a day.

Okay leinöl bekomme ich besser runter. Werde es dann abwechseln.

Meinst du damit einfach mehr Brot Essen an Trainingstagen?

Whey nehme ich einen messlöffel und dextrose 80 Gramm.

Brot kann man nehmen, wie du willst
Ich meine aber in der Mahlzeit nach dem Training

reduzier das Dextro mal auf 20-40g und Whey auch 30-40g