Ein 5er Split??
Alles klar.

Mach bitte nen Bilder-Thread auf, den verschiebe ich dann bei die IFBB-Profis oder ins Muskelgigantenunterforum und selbst da wirst du eine der wenigen Ausnahmen sein.

Vorschlag:
Montag: Brust schwer, Bizeps schwer, Schultern leicht
Dienstag: Kreuzheben, Beinbizeps schwer, Rücken leicht
Mittwoch: frei
Donnerstag: Schultern schwer, Trizeps schwer, Brust leicht
Freitag: Quads schwer, Rücken schwer (LH-Rudern, KZ)

Wie gesgat nur ein Vorscghlag. Spiel mit der Intensität und nimm jeden Muskel zweimal die Woche ran. Einmal schwer und einmal leicht.