Kreuzheben wo einbauen wenn nicht im Rückentraining?

[Tiger91]

Ich hab im letzten Plan folgende Aufteilung gehabt:

MO Brust, Biceps
DO Rücken (Schwerpunkt Lat durch Klimmzüge und KH-Rudern), Waden, Triceps
SA 8 Sätze Kniebeugen, 7 Sätze Kreuzheben

Man kann sich super am Samstag auf die zwei Powerübungen konzentrieren.


5er Split halte ich übrigens für ungeeignet für Hobbysportler. Habs mal im Urlaub 2 Wochen lang ausprobiert. War der letzte Dreck.

[tintifax_2]

5er Split halte ich übrigens für ungeeignet für Hobbysportler. Habs mal im Urlaub 2 Wochen lang ausprobiert. War der letzte Dreck.

Hast du grundsätzlich Recht. Ich mache gelegentlich einen 5-er, wenn ich ganz wenig Zeit habe in einer Woche, aber nicht als Programm.

Kein Hobbysportler trainiert so intensiv, dass er das braucht
Lieber einen flotten 3-er