die Richtwerte sind für Trainingsfreie Tage, an Trainingstagen muss mehr her

Ja, mir ist klar, dass du extrem dünn bist, aber das wird ja auch einen Grund haben.
Entweder du hast nen schnellen Stoffwechsel oder du isst wirklich extrem wenig.
Und in deinem alter und bei deinen Daten trifft wohl beides zu

fang doch erstmal mit nem Kalorientagebuch an, wiege dich einmal die Woche morgens auf nüchternen Magen und nach dem Toilettengang und passe die Klorien so an, dass du mindestens 1kg Im Monat zulegst.
Und wenns 2kg sind ist das auch nicht schlimm.