der Sinn von Malto oder Detxtro nach dem Training ist nicht die Auffüllung der Glycogenspeicher, sondern das Erreichen eines Insulinpeakes.
Dazu reichen 20-40g

Ich würde dir dazu raten 20-40g Malto oder Detxro und 30-40g von einem vernünftigen Whey in einen Shaker zu packen und nach dem Training mit Wasser aufzufüllen

statt Malto/Dextro geht auch ne reife Banane.
Mit reif meine ich, dass sie schon schwarze Punkte haben sollte und keine grünlichen stellen mehr