ernährungsplan bewertung

**grotenclos** · 09.10.2012, 16:49

Damit kann man doch schonmal was anfangen

kann ich das Gemüse nicht in das Mittagessen einbauen?
Also noch jeden Tag eine Hand Nüssen dazu? Geht auch leinöl?
Warum den Saft weg lassen? Nach dem aufstehen sind kurze Kh doch k oder?
Training ist zwischen der Mittagsmahlzeit und dem richtigen Mittagessen

Den shake mit whey und traubenzucker gibt es direkt nach dem Training.

**simme** · 09.10.2012, 19:11

Zitat von grotenclos

Damit kann man doch schonmal was anfangen

kann ich das Gemüse nicht in das Mittagessen einbauen?

Gemüse in jede Mahlzeit

Also noch jeden Tag eine Hand Nüssen dazu? Geht auch leinöl?

geht beides

Warum den Saft weg lassen? Nach dem aufstehen sind kurze Kh doch k oder?

Saft hat weniger Ballaststoffe und Vitamine/Mineralie, usw. als ganzes Obst.
Außerdem ist zu viel Fruktose garnicht so toll

Training ist zwischen der Mittagsmahlzeit und dem richtigen Mittagessen

dann sieh zu, dass du zum Mittag ordentlich Carbs futterst
dafür kannst du sie später am Tag raduzieren, wenn du willst und durch fett ersetzen

Den shake mit whey und traubenzucker gibt es direkt nach dem Training.

wieviel Whey, wieviel Dextro?

**grotenclos** · 09.10.2012, 20:02

Okay das hört sich gut an! Das Gemüse Versuch ich jetzt mal unter zu bringen. Take 5 a day.

Okay leinöl bekomme ich besser runter. Werde es dann abwechseln.

Meinst du damit einfach mehr Brot Essen an Trainingstagen?

Whey nehme ich einen messlöffel und dextrose 80 Gramm.

**simme** · 09.10.2012, 20:07

Zitat von grotenclos

Okay das hört sich gut an! Das Gemüse Versuch ich jetzt mal unter zu bringen. Take 5 a day.

Okay leinöl bekomme ich besser runter. Werde es dann abwechseln.

Meinst du damit einfach mehr Brot Essen an Trainingstagen?

Whey nehme ich einen messlöffel und dextrose 80 Gramm.

Brot kann man nehmen, wie du willst
Ich meine aber in der Mahlzeit nach dem Training

reduzier das Dextro mal auf 20-40g und Whey auch 30-40g