Zitat Zitat von Sam009
Wenn ich danach gehe, ernähre ich mich schon recht ungesund halt fast, junk food und süßes.
Dazu kommt halt Cola, caramel macchiato.
Also werde ich meine Kalorien reduzieren müssen, deswegen habe ich gehofft das vielleicht jemand einen guten Plan hat, den ich vielleicht übernehmen könnte.
Ein Hohlkreutz habe ich nicht, da sollte es dann keine Probleme geben.
Ich habe jetzt schon ein wenig über Shakes gelesen und dort werden auch immer verscheidene genannt, am häufigsten fällt wohl das Whey, jetzt war zu lesen das einige davon schon morgens was trinken kurz vorm Training, während und nach dem Training. Da blicke ich halt nicht ganz durch, denke das andere werde ich hinbekommen.

Gruß
Sam
Lies dich ein.

Keiner schreibt dir nen Ernährungsplan. In deinem Falle reicht es bestimmt schon einfach mal gesund und ausgewogen zu essen.

Gleiches gilt füs Whey mit dem Einlesen.