Bevor ich alles falsch mache...

[Sidra]

So, ich habe vorhin nach dem oft zitierten WKM Plan trainiert.

Jeweils 3 Sätze 8-10 Wdh. Kreuzheben, dann Klimmzüge, dann Military Press.

Jetzt stellen sich mir nach dem Training einige Fragen. Ich habe ca. 30 Minuten gebraucht, mir kommt das allerdings ein wenig zu kurz vor, aber vlt täusche ich mich auch. Nach den drei Übungen war ich schon ziemlich ausgepowert und ich merke es auch jetzt nach dem Duschen noch. Sind auf jeden Fall drei tolle Übungen.

Allerdings habe ich mich auch noch gefragt, ob ich nicht zusätzlich Bizepsübungen einbauen sollte. Da ich nach 30 Minuten fertig war, hat es mich schon noch ein wenig gereizt, noch ein paar Bizepsübungen draufzulegen. Habe dann aber mich streng an den Plan gehalten und es gelassen. Macht es Sinn, vlt doch noch ein paar Übungen draufzulegen oder habe ich mit den 3 anderen Übungen schon genug für meinen Bizeps getan.

So, ich habe mich eingelesen, meine Fragen sind jetzt spezieller und ich hoffe, dass ich nicht mehr mit Hass überschüttet werden

[Erik Schädelspalter]

Mach lieber bei jeder Übung einen zusätzlichen Arbeitssatz, hast du mehr davon.
Wenn du eine Weile nach WKM trainierst, wird das Training auch länger dauern.
Die Gewichte werden steigen, die Pausenzeiten ebenfalls ein bisschen, man braucht schon ein paar Wochen, um da richtig reinzukommen.
Rom wurde auch nicht an einem Tag erbaut!

[Sidra]

Mach lieber bei jeder Übung einen zusätzlichen Arbeitssatz, hast du mehr davon.
Wenn du eine Weile nach WKM trainierst, wird das Training auch länger dauern.
Die Gewichte werden steigen, die Pausenzeiten ebenfalls ein bisschen, man braucht schon ein paar Wochen, um da richtig reinzukommen.
Rom wurde auch nicht an einem Tag erbaut!

Ok, dann mach ich jetzt erstmal streng WKM mit 4 Sätzen, bzw. wenn ich merke dass die 4 Sätze nicht mehr so ziehen, dann erhöhe ich das Gewicht.

Wie sieht es mit den zusätzlichen Bizepsübungen aus?

Außerdem fehlt mir beim ersten Split im WKM irgendwie der Trizeps. Das bisschen im LH Rudern kann es doch nicht gewesen sein?

[Zuckizk]

Außerdem fehlt mir beim ersten Split im WKM irgendwie der Trizeps. Das bisschen im LH Rudern kann es doch nicht gewesen sein?

Beim Rudern belastest du den Bizeps...
Trizeps haste doch mit Bankdrücken gut dabei...

[Erik Schädelspalter]

Ok, dann mach ich jetzt erstmal streng WKM mit 4 Sätzen, bzw. wenn ich merke dass die 4 Sätze nicht mehr so ziehen, dann erhöhe ich das Gewicht.

Wie sieht es mit den zusätzlichen Bizepsübungen aus?

Außerdem fehlt mir beim ersten Split im WKM irgendwie der Trizeps. Das bisschen im LH Rudern kann es doch nicht gewesen sein?

Pass ma auf Junge!

Einheit A

Kreuzheben:

Primär: Beinbizeps, Ársch, Rückenstrecker, Bauch, Nacken
Sekundär: Ganzer Körper

Klimmzüge:

Primär: Latissimus, hintere Schulter, Bizeps
Sekundär: Ganzer Oberkörper

Military Press:

Primär: Schulter, Trizeps
Sekundär: Ganzer Oberkörper


Einheit B:

Kniebeugen:

Primär: Quadrizeps, Àrsch, Bauch, Rückstrecker
Sekundär: Ganzer Körper

Bankdrücken:

Primär: Brust, Trizeps, vordere Schulter
Sekundär: Ganzer Oberkörper

LH-Rudern:

Primär: Latissimus, Oberer Rücken, Nacken, Bizeps
Sekundär: Ganzer Oberkörper



Also was genau ist jetzt dein Problem?!

[Sidra]

Pass ma auf Junge!

Ist ok, am besten frag ich hier nix mehr.

Einheit A

Kreuzheben:

Primär: Beinbizeps, Ársch, Rückenstrecker, Bauch, Nacken
Sekundär: Ganzer Körper

Klimmzüge:

Primär: Latissimus, hintere Schulter, Bizeps
Sekundär: Ganzer Oberkörper

Military Press:

Primär: Schulter, Trizeps
Sekundär: Ganzer Oberkörper


Einheit B:

Kniebeugen:

Primär: Quadrizeps, Àrsch, Bauch, Rückstrecker
Sekundär: Ganzer Körper

Bankdrücken:

Primär: Brust, Trizeps, vordere Schulter
Sekundär: Ganzer Oberkörper

LH-Rudern:

Primär: Latissimus, Oberer Rücken, Nacken, Bizeps
Sekundär: Ganzer Oberkörper



Also was genau ist jetzt dein Problem?!

Danke für die Auflösung. Das Problem war, dass ich es vorher nicht wusste. Man kann nicht alles von Anfang an wissen

[fitnesstom2012]

halte Dich an den Plan und steiger dich in Sachen Umfang und Intensität. Wenn du das 4-6 Wochen machst kannst du auch mal eine Woche zum ausgeich deine Bizepsübungen machen etc...

Halte Dich an den Plan und du wirst größere Erfolge haben als dieses kleinmuskelpumpen.