Sticky 3er Split 2,5 Monate durchgezogen

[Sasin]

du kannst nicht erwarten dich ständig steigern zu können

folgende punkte würde ich beachten

- isst du genug? wenn du dich steigern kannst und an masse zulegst solltest du auch mehr hunger bekommen und auch mehr essen

- man kann nicht monatelang vollgas geben , versuch mal in regelmässigen abständen leichte wochen oder komplette pausen einzubauen dh alle 6-8 wochen ne leichte woche einschieben

- gewichte in schweren übungen mal zurückschrauben um sich dann wieder ranzutasten ist auch eine möglichkeit



am plan wirds nach der zeit vermutlich nicht liegen

[maxinblack]

Du machst mit 20kg pro Hand Fliegende und vorgebeutes Seitheben mit 20 Wdh? :O

[icebyte]

Du machst mit 20kg pro Hand Fliegende und vorgebeutes Seitheben mit 20 Wdh? :O

vorgebeugtes ist 3x10

hab vergessen zu schreiben fliegende mache ich am Seilzug

[icebyte]

du kannst nicht erwarten dich ständig steigern zu können

folgende punkte würde ich beachten

- isst du genug? wenn du dich steigern kannst und an masse zulegst solltest du auch mehr hunger bekommen und auch mehr essen

- man kann nicht monatelang vollgas geben , versuch mal in regelmässigen abständen leichte wochen oder komplette pausen einzubauen dh alle 6-8 wochen ne leichte woche einschieben

- gewichte in schweren übungen mal zurückschrauben um sich dann wieder ranzutasten ist auch eine möglichkeit



am plan wirds nach der zeit vermutlich nicht liegen

das mit kraftverlust merke ich erst seit ca. 2 Wochen
ich konnte bis vor 3-4 Wochen wochen immer steigern

das mit pause könnte evtl mein fehler sein
trainiere e2d

[PhilippAlex]

Wie lang trainierst du schon, wie hoch ist dein kfa?

[icebyte]

dezember wird es genau 2 Jahre
kfa war vor 3 Monaten 14,8

[icebyte]

Von den zwei jahren war aber 1 jahr intensiv mitt e2d das noch nebenbei

[Sasin]

prinzipiell mal ne woche pausieren und dann weider an die gewichte rantasten

wenns dann immernoch stagniert kann man weitersehen...

[PhilippAlex]

Würde sagen, du bist noch nicht weit genug für einen 3er