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Flex Leser
prinzipiell mal ne woche pausieren und dann weider an die gewichte rantasten
wenns dann immernoch stagniert kann man weitersehen...
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Würde sagen, du bist noch nicht weit genug für einen 3er
Bitte erst lesen, dann posten: http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...30#post2466230
Daten:
1.88, 104Kg, ca. 9% KF
Bankdrücken: 20*145 (PITT), 1*185
Kreuzheben: 20*230 (PITT), 1*270
" Zunächst Unvorstellbares wird sich einst...
in unverschleierter Pracht offenbaren."
Galileo Galilei
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 Zitat von PhilippAlex
Würde sagen, du bist noch nicht weit genug für einen 3er
wie wäre deine TP Empfehlung ?
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2er Split OK/UK würde ich dir empfehlen
OK:
KZ
Rudern
SBD
MP/Dips
UK
KB
KH mit gestreckten Beinen (sofern du dir das noch zutraust und die Technik richtig hin bekommst)
45° Beinpresse
Beinstrecker
Waden übung nach Wahl
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Moderator
Zitat von Mephist
2er Split OK/UK würde ich dir empfehlen
OK:
KZ
Rudern
SBD
MP/Dips
UK
KB
KH mit gestreckten Beinen (sofern du dir das noch zutraust und die Technik richtig hin bekommst)
45° Beinpresse
Beinstrecker
Waden übung nach Wahl
Sehr gute empfehlung...
Torso / Ex wäre auch eine alternative.
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Push/Pull auch 
Bitte erst lesen, dann posten: http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...30#post2466230
Daten:
1.88, 104Kg, ca. 9% KF
Bankdrücken: 20*145 (PITT), 1*185
Kreuzheben: 20*230 (PITT), 1*270
" Zunächst Unvorstellbares wird sich einst...
in unverschleierter Pracht offenbaren."
Galileo Galilei
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Flex Leser
könnt ihr echt noch nach klimmzügen und rudern ne druckübung ausführen?
die arme werden da richtig zum hinternis 
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