Sticky 3er Split 2,5 Monate durchgezogen

**Mephist** · 19.10.2012, 03:40

2er Split OK/UK würde ich dir empfehlen

OK:
KZ
Rudern
SBD
MP/Dips

UK
KB
KH mit gestreckten Beinen (sofern du dir das noch zutraust und die Technik richtig hin bekommst)
45° Beinpresse
Beinstrecker
Waden übung nach Wahl

**gaggeis** · 19.10.2012, 09:34

Zitat von Mephist

2er Split OK/UK würde ich dir empfehlen

OK:
KZ
Rudern
SBD
MP/Dips

UK
KB
KH mit gestreckten Beinen (sofern du dir das noch zutraust und die Technik richtig hin bekommst)
45° Beinpresse
Beinstrecker
Waden übung nach Wahl

Sehr gute empfehlung...

Torso / Ex wäre auch eine alternative.

**PhilippAlex** · 19.10.2012, 10:18

Push/Pull auch

**Sasin** · 19.10.2012, 10:22

könnt ihr echt noch nach klimmzügen und rudern ne druckübung ausführen?

die arme werden da richtig zum hinternis

**gaggeis** · 19.10.2012, 10:38

Zitat von Sasin

könnt ihr echt noch nach klimmzügen und rudern ne druckübung ausführen?

die arme werden da richtig zum hinternis

Wieso?
Der bizeps ist schön aufgeblasen und hilft dadurch sogar etwas wenn der arm gebeugt wird.

**icebyte** · 19.10.2012, 12:37

danke für eure Antworten!

wieviele sätze und wiedeholungen sollte man machen

und was haltet hier von diesem 2er-SplitTP

Code:

TE 1:
Front-Kniebeuge 
Beinstrecken 
Kreuzheben gestreckt 
Latzug mit engem Untergriff 
einarmiges Rudern an der Maschine 
Butterfly revers 
SZ-Curls 

TE2:
Schrägbankdrücken 
Brustpresse
Schulterpresse 
Seitheben 
Trizepsdrücken am Kabel
Bauch 2 Sätze