Maximal Kraft Versuch

[fischmäc]

Der Vollständigkeit halber. Heute Maxversuch im KH
1. 80kgx5
2.140kgx2
3.170kgx1
4.210kgx1
5.240kgx1 = neuer PR
danach noch ein Versuch mit 245kg der aber nicht mehr hoch ging
Bin zufrieden trotzdem 250kg wir sehen uns bald

[a96s]

Der Vollständigkeit halber. Heute Maxversuch im KH
1. 80kgx5
2.140kgx2
3.170kgx1
4.210kgx1
5.240kgx1 = neuer PR
danach noch ein Versuch mit 245kg der aber nicht mehr hoch ging
Bin zufrieden trotzdem 250kg wir sehen uns bald

Stark

Frage: Wie oft soll/ kann man Maxversuche machen? Alle 2 Monate, alle 3, jeden Monat einmal?
Hab heute meinen ersten max Versuch im BD gemacht. Video ist im Videothread oben.
Vorgegangen so:

20*Stange (10kg)
15*30kg
8*50kg
1*85kg
1*90kg
1*95kg (Gefilmt)
1*100kg Leider nicht. Hab gemerkt, dass bei 100 kg so als Anfänger eine psychische Hürde ist.

Aber eigentlich bin ich zufrieden, 95 kg mit 16, nach 1 - 1 1/2 jahren Training.

[fischmäc]

Also ich mach das so 2-3 mal im Jahr. Ich finde wenn die Abstände größer sind, fallen auch die Steigerungen größer aus und das ist gut um motiviert zu bleiben. Ich setze mir halt Ziele für´s Jahr und ab und zu prüfe ich nach, ob ich dem näher gekommen bin oder es vielleicht schon erreicht habe.

95 mit 16 finde ich OK man darf immerhin nicht vergessen, daß die meisten hier das als Hobby betreiben. Pass auf deine Schulter auf. Ich finde immer gerade bei der Brust macht ihr junges Gemüse immer zu viel. Hab ich auch so gemacht. Deshalb krebse ich heute mit "nur" 140 kg Maximal beim BD rum, weil ich da früher auch immer zu viel, mit zu kurzen Regenerationszeiten und zu oft gemacht habe. Sobald ich im Satz über 120 kg komme, entzündet sich sofort die rechte Schulter und dann ist 3 Monate Ruhe angesagt (beim BD) und Kniebeugen geht dann auch nur schwer, weil die Schulter nicht mehr ohne Schmerz nach hinten geht zum Halten der Stange. Leider gab´s zu meiner Jugendzeit noch kein Internet, aber schlechte Trainer gab´s damals auch schon
Weil heute die Möglichkeiten sich zu informieren riesig sind möchte ich an dieser Stelle OFF TOPIC mal einen kleinen Appell an die Jugend loswerden:
Leute, LEST.
Lest alles was ihr könnt und sucht euch Leute mit Erfahrung und dann MACHT auch mal was man euch sagt. Nicht am einen Ohr rein und am anderen wieder raus. Die Leute die vielleicht schon 20 Jahre trainieren haben vielleicht Erfahrungen gemacht die euch jahrelanges sinnloses rumeiern mit Kindergewichten ersparen und ausserdem auch die Eine oder Andere vorprogrammierte Verletzung verhindern könnten.
Appell Ende und noch viel Erfolg weiterhin

[*Cyberpete*]

Ich werd heute auch mal nen Max-Versuch im KH angehen, bisheriges Max. sind 185Kg gewesen, heute test ich mal die 190 an. Report folgt später.

[*Cyberpete*]

Max-Versuch gestern lief wie folgt ab:
50*10
80*10
110*6
140*3
170*1
190*1 (PR)
200*0

Die 200 gingen leider nicht ganz, hätte die Hantel zwar irgendwie hochzerren können, aber wollt keine Verletzung riskieren und nehm mir lieber etwas Zeit, die kommen schon.

[King_of_the_Ring84]

Frage: Wie oft soll/ kann man Maxversuche machen? Alle 2 Monate, alle 3, jeden Monat einmal?

Was versprichst du Dir denn davon?

Für dein Muskelwachstum bringts dir nicht wirklich etwas und für dein Ego kannst du es machen wie du lustig bist.

[fischmäc]

Für´s Wachstum bringt es natürlich nichts. Wenn man wie ich zum Beispiel mehr auf Kraft trainiert ist es halt eine gute Kontrolle ob die letzten 2-3 Monate Training was gebracht haben und ausserdem ist der Maximalkraftwert für viele Programme (siehe Starting Strenght, 5/3/1 , 5x5 usw...) von Bedeutung für die Ermittlung der Trainingsgewichte die zur Steigerung der Kraft nötig sind.

[King_of_the_Ring84]

Dass Maxversuche Sinn machen, wenn man auf Kraft trainiert ist klar

Der ein oder andere Unbedarfte verspricht sich aber auch ordentlich Muskelwachstum dadurch. Deshalb die Anmerkung.

[a96s]

Die Frage war eher darauf bezogen welchen Zeitraumen es Sinn macht. Klar gibts zb in einer Woche keine Steigerung.

Und ich weiß, dass es fuer den Wachstum speziell nicht viel bringt. Aber Kraft kommt schneller als Masse und Kraftdaten sind gut messbar und Erfolge. Erfolge spornen an -> Motivation.
Also eigentlich fürs Ego

[fischmäc]

Dass Maxversuche Sinn machen, wenn man auf Kraft trainiert ist klar

Der ein oder andere Unbedarfte verspricht sich aber auch ordentlich Muskelwachstum dadurch. Deshalb die Anmerkung.

Stimmt, Muskelwachstum gibts dadurch nicht. Kam mir jetzt auch gar nicht in den Sinn, das jemand das annehmen könnte, aber....es gibt nichts was es nicht gibt....