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Kann mir jemand den Standart WKM PLan ma Sinnvoll ergänzen ?
Und Bautraining extra hinzufügen weil mir die Buachmuskeln bei Kniebeuge + Kreuzheben zu wenig belastet werden.
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Sportstudent/in
Junge, mach einfach den WKM Plan.
Dazu machst du in jeder TE abschliessend Waden und Rotatorentraining (und Bauchtraining).
Fertig.
Ich hab gute Erfahrung damit gemacht die Waden und den Bauch so oft wie moeglich zu trainieren (sogar taeglich). Einmal die Woche bringt da ueberhaupt nichts. Wie gesagt alles meine Erfahrung/Meinung.
Frauen und Muskeln wollen Kontinuität 
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Welche Übungen empfiehlst du mir den für die Waden , Rotatoren und Bauch?
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