WKM Plan ergänzt

[roflcopter]

Junge, mach einfach den WKM Plan.

Dazu machst du in jeder TE abschliessend Waden und Rotatorentraining (und Bauchtraining).

Fertig.

Ich hab gute Erfahrung damit gemacht die Waden und den Bauch so oft wie moeglich zu trainieren (sogar taeglich). Einmal die Woche bringt da ueberhaupt nichts. Wie gesagt alles meine Erfahrung/Meinung.

[MasterYi]

Welche Übungen empfiehlst du mir den für die Waden , Rotatoren und Bauch?