Weiter KFA reduzieren mit diesem Plan?

[Tiger91]

Ich habe das Training nicht erst seit August begonnen sondern seit August wieder aufgenommen. Vorher hat mich eine hartnäckige Schulterverletzung außer Gefecht gesetzt. Davor habe ich 1 Jahr lang am Stück trainiert, aber nicht so konsequent wie seit August.

Dann wäre trotzdem ein GK sinnvoll Da verbrennst du bei jeder TE auch mehr Kalorien und hast mehr nachbrenneffekt.

[DominikG.]

Okay daran habe ich so noch nicht gedacht. Dann werde ich mich mal intensiver im WKM Bereich einlesen und daran versuchen einen neuen TP zu erstellen.

Was sagt ihr zur Ernährung? Kann man die so lassen oder soll ich noch Zwischenmahlzeiten einbauen?

[Zuckizk]

Da musst du keinen TP erstellen, der WKM-Plan ist ein TP

[DominikG.]

Kurz zusammengefasst der WKM:

- TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
- TE 2: Kreuzheben, Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff,
(später dann Klimmzüge), Military Press
- Mach 2 - 3 Sätze je Übung mit konstantem Gewicht und etwa 8 - 12 WH

Ich habe da schon ein wenig bedenken, dass dies ein bisschen zu wenig ist, wenn ich sehe, was ich momentan trainiere und welche "Erfolge" ich bis dahin schon erzielt habe. An einem Trainingstag maximal 9 Sätze - ich weiß nicht
Aber wie ich so lese, scheinen meine Bedenken unberechtigt zu sein.

Was ist mit meiner Ernährung, kann man das so stehen lassen?

Danke!

[Tiger91]

Ich habe da schon ein wenig bedenken, dass dies ein bisschen zu wenig ist, wenn ich sehe, was ich momentan trainiere und welche "Erfolge" ich bis dahin schon erzielt habe. An einem Trainingstag maximal 9 Sätze - ich weiß nicht
Aber wie ich so lese, scheinen meine Bedenken unberechtigt zu sein.

Was ist mit meiner Ernährung, kann man das so stehen lassen?

Danke!

Kannst bei beiden TEs noch Wadentraining miteinbauen, das wäre von großem Vorteil.

Ansonsten passt das.

[PhilippAlex]

Ep ist nicht konkret genug. Scheint aber auf jeden fall Obst und Gemüse zu fehlen

[DominikG.]

Hallo PhilippAlex,

Gemüse und Obst ist auf jeden Fall auch dabei. Esse viel Mandarinen und Bananen. Äpfel und alle anderen Steinfrüchte kann ich aufgrund einer Allergie leider nicht essen.

Tiger91, danke für den Tip!