Weiter KFA reduzieren mit diesem Plan?

[Zuckizk]

Da musst du keinen TP erstellen, der WKM-Plan ist ein TP

[DominikG.]

Kurz zusammengefasst der WKM:

- TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
- TE 2: Kreuzheben, Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff,
(später dann Klimmzüge), Military Press
- Mach 2 - 3 Sätze je Übung mit konstantem Gewicht und etwa 8 - 12 WH

Ich habe da schon ein wenig bedenken, dass dies ein bisschen zu wenig ist, wenn ich sehe, was ich momentan trainiere und welche "Erfolge" ich bis dahin schon erzielt habe. An einem Trainingstag maximal 9 Sätze - ich weiß nicht
Aber wie ich so lese, scheinen meine Bedenken unberechtigt zu sein.

Was ist mit meiner Ernährung, kann man das so stehen lassen?

Danke!

[Tiger91]

Ich habe da schon ein wenig bedenken, dass dies ein bisschen zu wenig ist, wenn ich sehe, was ich momentan trainiere und welche "Erfolge" ich bis dahin schon erzielt habe. An einem Trainingstag maximal 9 Sätze - ich weiß nicht
Aber wie ich so lese, scheinen meine Bedenken unberechtigt zu sein.

Was ist mit meiner Ernährung, kann man das so stehen lassen?

Danke!

Kannst bei beiden TEs noch Wadentraining miteinbauen, das wäre von großem Vorteil.

Ansonsten passt das.

[PhilippAlex]

Ep ist nicht konkret genug. Scheint aber auf jeden fall Obst und Gemüse zu fehlen

[DominikG.]

Hallo PhilippAlex,

Gemüse und Obst ist auf jeden Fall auch dabei. Esse viel Mandarinen und Bananen. Äpfel und alle anderen Steinfrüchte kann ich aufgrund einer Allergie leider nicht essen.

Tiger91, danke für den Tip!

[DominikG.]

Kann ich eigentlich an dem Tag nach einer TE auch Cardio machen oder stört das die Regeneration der Muskeln zu sehr? Danke

[Sir Seco]

Kann ich eigentlich an dem Tag nach einer TE auch Cardio machen oder stört das die Regeneration der Muskeln zu sehr? Danke

Mach das lieber an nem trainingsfreien Tag, wenn du ne Stunde laufen gehst

[Sir Seco]

Anfänger scheint man daran zu erkennen, dass sie am WKM-Plan zweifeln

[J-T]

Bei WKM steigerst du deine Kraft schnell, gerade als Anfänger.
Das Volumen kommt dir nur gering vor, weil du die Grundübungen noch nicht mit maximalem Aufwand betrieben hast.
Man kann entweder lange im niedrigem Kraftbereich rumlümmeln und sich nur langsam steigern, weil dein Trainingsvolumen zu hoch ist, oder du machst WKM und konzentrierst dich schön auf maximale Kraftsteigerung, denn mehr Kraft bzw mehr Gewicht bewegen bedeutet auch mehr Muskeln aufzubauen.

[PhilippAlex]

Hallo PhilippAlex,

Gemüse und Obst ist auf jeden Fall auch dabei. Esse viel Mandarinen und Bananen. Äpfel und alle anderen Steinfrüchte kann ich aufgrund einer Allergie leider nicht essen.

Tiger91, danke für den Tip!

Dann solltest du das in deinem EP vermerken. Im Übrigen fehlen halt konkrete Mengen- und Nährwertangaben.