Hallo liebe Gemeinde,

hier über das Forum habe ich mich immer über BB informiert und es hat mir immer gut getan! Nach mehreren Verletzungsbedingten Pausen kann ich seit 2 Wochen endlich wieder trainieren. Ich konnte deswegen gut 1.5 Jahre nicht wirklich mehr was machen. Jetzt aber endlich will ich wieder loslegen.
Damals war ich noch ein kompletter hempfling, KFA 8% wirklich extrem dünn, dann mit Ernährungsumstellung usw. kam ich schnell an Masse (inkl. Fett) und das sah dennoch gut aus.

Natürlich ist die Muskelmasse jetzt wieder weg, und ich wiege mittlerweile auch ohne diese Muskeln mehr als damals mit... und das bei einem KFA von 18% (mit mehreren Messmethoden ermittelt).

Natürlich alles total unsportlich und ungeformt, aber das will ich ja wieder ändern.
Momentan trainiere ich erstmal nach WKM, weil der immer gut ging! (ohne Anpassungen ) Dazu fahr ich ab und an Fahrrad, nicht extrem aber ich will ein wenig Ausdauer.

Nun zu meinem Problem: wie ihr auf meinem Foto seht bin ich leicht dick, aber dennoch nicht kräftig. Also Bauchansatz usw...

Was soll ich nun machen? Erstmal mehr masse inkl Fett aufbauen und meine Ernährung auf Kalorien Überschuss trimmen oder lieber gleich ne Diät mit leichtem Defizit?
Mein Ziel ist halt erstmal wieder einen vernünftigen Körper zu haben und nicht sowas unförmiges...

Ich bin bereit alles zu geben, ich halte mich immer an meine mir gemachten vorgaben und setze Ziele die ich halten kann. (Ernährungsumstellung gehört bei mir immer dazu).

Ich hoffe das ihr mir wieder helfen könnt!
Danke schonmal.

Gruß