Zitat Zitat von Kammyz
Danke erstmal, für eure schnellen Antworten!


Werde meinen Fettanteil sofort erhöhen und mich nochmal mit genauer informieren.

Bzgl. der Whey Einnahme.
Ich fange Morgens um 05:40 an zu Arbeiten und schaffe es morgens nicht mehr zu futtern. Die Frühstückspause habe ich erst um 7:30 Uhr.
Deshalb morgens den Shake....

Das Casein nehme ich dann nur noch in Ausnahmesituationen, wenn ich es nicht mehr geschafft habe genug zu essen.


Alles klar.
Ergibt in dieser situation mehr sinn.

Ein schnelles shake wäre vor der fahrt zur arbeit auch ok.
Füge dem whey doch noch obst oder haferflocken zu.
In den mixer und runter damit.
Schau mal im wichtigthread über selbstgemachte gainer rein.

PS: sofern du abends ein "zu wenig" an kcal bemerkt hast wäre das caseinshake immer noch nicht nötig.
Ein magerquark mit nüssen und co wäre auch möglich.
Oder du fügst deinem shake noch 20-30ml öl hinzu....