Hurra, endlich bin ich mal der erste mit dem Standardspruch :

Wieso trainierst Du keine Beine?

Nö, ganz im Ernst: Vergiss Deinen Plan und lies Dir hier im Unter-Forum Training das Kapitel WKM durch. Die meisten dort genannten Übungen kannst Du auch zu Hause machen. Aber hierfür gibt es sogar eine Variante mit Kurzhanteln.

Uwe